草根影响力新视野 乔依丝编译

许多人都希望自己更快乐，写下一天中发生的美好事情、融入大自然并订定务实的目标都有助于更乐观看待自己的生活与环境。

订定务实的目标

英国剑桥大学哈默顿学院医院首席临床心理学家Melanie Rendall博士说 :“我认为保持乐观是一步步的小行动累积而成的，学习朝著对自己重要的方向迈出每一小步。与其为了将来的幸福而去做，不如为了让自己“现在”就感觉更好而努力，每个小动作都至关重要。”

数算生活中的大小恩典与祝福

“感恩是增加幸福感的最有效方法之一，”Working on the Body资深治疗Sally Baker说 :“在一天结束时，最好是在睡觉之前，在笔记本里记下今天一切值得感恩的事。在现今充满挑战且讲求快速的时代，令人很难回忆起任何感恩的事情，但是只要养成每晚回顾的习惯，就不会漏掉生活中大大小小感恩的事情。”Sally Baker建议，连续做三个星期就能够极大地影响一个人看待生活的方式。

积极挑战负面思想

降低需求感是一种让负面情绪来得快去得也快的方法，实现这个目标的一种快速方法是承认自己的感受和转变想法，例如 :“我现在感到非常孤独，但没关系，我不需要害怕孤独”。

帮助别人

施比受更为有福! 帮助他人的感觉比自己获得成功更令人感到满足。推广奉献个人才能的Will MacAskill教授表示 :“当收入到了一定程度之后，即使再增加任何收入也不会令自己感到更快乐。相反地，付出才是增加快乐的关键，将增加的收入捐赠出去给需要的机构，更多关心家人及朋友，与邻舍创建良好的关系，担任志工等都会对个人生活的整体满意度产生重大影响。”

多多走出去

有许多科学证据表明，置身大自然中、运动、阳光和新鲜空气等都会对情绪产生巨大影响，其中锻炼身体有益健康，包括精神上的健康。在理想情况下，每个人应该参加自己喜欢的体育活动，包括户外运动，像是跑步、户外游泳、运动、园艺或步行上下班等。请一定要持续做20分钟以上，因为大脑需要20分钟才会释放让人感到快乐及振奋的幸福感脑内啡。

Reference : Five ways to be upbeat