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专家咨询：台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师

迈入第二孕期，除了肚子越来越明显之外，许多妈妈也开始会感受到胎儿成长与变化。台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师表示，面对第二孕期的变化，建议准妈妈们可稍微改变一下饮食内容与进食方式，注意营养摄取，都有助改善不适症状喔！

第二孕期（14 周至28 周）常见之睡眠阻碍与因应之道：

常见问题1：胃食道逆流

随著周数成长，Baby会开始挤压到胃部，容易让妈妈有俗称“火烧心”的胃食道逆流症状。

解决之道：建议准妈妈饮食采少量多餐、忌辛辣重口味、还要避免摄取过多易胀气食物，减少因为太饱、过度刺激肠胃分泌大量胃酸、胃胀气来减缓胃酸逆流的不适。

常见问题2：抽筋

半夜睡到一半腿抽筋是让准妈妈闻之色变的困扰。

解决之道：想要减少抽筋的频率需注意白天尽可能选择舒适、脚弓支撑度良好的鞋子；若白天久坐久站，睡前记得泡脚、按摩来舒缓腿部肌肉；摄取富含足量的钙、镁的食物或是营养保健食品：减少饮用碳酸饮料，避免钙离子不平衡，皆可有效预防抽筋的发生。此外，若真的遇上抽筋不适的情形，坐起身后将脚尖往身体方向扳，拉直小腿肌肉，可较快速减缓抽筋的不适感。

常见问题3：孕期焦虑

许多准妈妈会因为周数渐增，随著生理变化日渐担忧、焦虑，造成夜间多梦，影响妈妈们的睡眠品质。

解决之道：建议可以在睡前搭配腹式呼吸、肌肉放松、冥想等放松活动，来舒缓过度紧绷的情绪。

延伸阅读：

【孕期好眠守则：第一孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4337

【孕期营养补给建议】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104

【宝宝脑部发展的营养补给】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235