草根影响力新视野 法兰瓷编译

除了健康、工作、生活、经济之外，Covid-19疫情同时造成人类巨大的心理健康伤害。美国心理学会在去年11月发布一项针对近1,800位心理学家的调查，其中将近30%的心理学家表示，由于疫情造成的焦虑症和抑郁症使得病患人数大增。随著全美疫苗施打率渐增，封城一年后的美国人民终于要回到过去的常规　重返办公室、三五好友相聚或甚至是旅游。然而，就在欢天喜地的庆祝解禁的同时，许多人却出现了“害怕外出”症状，这该如何面对呢？

根据美国疾病管制与预防中心(CDC)的数据，近44%的美国人民至少施打了一次疫苗，超过30%的美国人民则是完全接种了疫苗。重返“正常”生活的想法令人既兴奋又害怕，焦虑症和强迫症中心主任及心理治疗师Sheva Rajaee告诉媒体： “在远离人群一年或更长时间之后，会害怕外出是很自然的事。毕竟，在过去一年中，与人互动或是共处室内是危险且甚至致命的概念已深植人心，因此许多人可能会对于重返社会感到焦虑。”心理学家对此状况特别提供了一些技巧，希望帮助人们顺利重新迎接新生活。

放慢脚步，慢慢尝试跨出

先从令自己感到安心及舒适的活动开始，例如，在户外用餐会比在餐厅用餐来得安心，那就先从户外用餐开始; 如果与友人共处室内会感到紧张，那麽就先从15分钟开始，再慢慢拉长时间。心理治疗师Sheva Rajaee说： “紧张不安都是大脑根深蒂固的想法，为的是希望自己保持安全。”事实上，慢慢重新恢复正常生活可能反而有益于心理、身体和社交益处。

写下自己的恐惧以及鼓励的话语

面对焦虑时，最好是愿意承认最深层的恐惧，其中一个减少恐惧的好方法就是将它写下来。列出所有的恐惧之后，请考虑一下这些担忧的真实程度或甚至直接挑战它们。例如，与其想说“如果我去参加这个活动，可能度过一段糟糕的时光”，不如改为更有用的想法“如果我去参加这个聚会可能不会很好玩，但也有可能会很开心”。用话语鼓励自己、专注于呼吸(深吸一口气再慢慢吐出)这些都可以协助放松身心。

花一点时间试著想像重新与人互动的美好

美国纽约大学和德国汉堡大学心理学教授Gabriele Oettingen建议花一些时间试著想像一下与好友再次一起生活会多么的美妙、自由和轻松。然后问问自己： “是什么让我无法重新生活？”接著找出一个有效但简单的“若则”计划法(若…则…)来越过障碍。例如，对自己说： “如果我的焦虑加剧，我会打电话给我的朋友并约她出去吃饭”。

Reference ： 

Tips to fight pandemic FOGO (fear of going out) and get back to life, according to psychologists