草根影响力新视野 法兰瓷编译

除了健康、工作、生活、经济之外,Covid-19疫情同时造成人类巨大的心理健康伤害。美国心理学会在去年11月发布一项针对近1,800位心理学家的调查,其中将近30%的心理学家表示,由于疫情造成的焦虑症和抑郁症使得病患人数大增。随著全美疫苗施打率渐增,封城一年后的美国人民终于要回到过去的常规 重返办公室、三五好友相聚或甚至是旅游。然而,就在欢天喜地的庆祝解禁的同时,许多人却出现了“害怕外出”症状,这该如何面对呢?

根据美国疾病管制与预防中心(CDC)的数据,近44%的美国人民至少施打了一次疫苗,超过30%的美国人民则是完全接种了疫苗。重返“正常”生活的想法令人既兴奋又害怕,焦虑症和强迫症中心主任及心理治疗师Sheva Rajaee告诉媒体 “在远离人群一年或更长时间之后,会害怕外出是很自然的事。毕竟,在过去一年中,与人互动或是共处室内是危险且甚至致命的概念已深植人心,因此许多人可能会对于重返社会感到焦虑。”心理学家对此状况特别提供了一些技巧,希望帮助人们顺利重新迎接新生活。

放慢脚步,慢慢尝试跨出

先从令自己感到安心及舒适的活动开始,例如,在户外用餐会比在餐厅用餐来得安心,那就先从户外用餐开始; 如果与友人共处室内会感到紧张,那麽就先从15分钟开始,再慢慢拉长时间。心理治疗师Sheva Rajaee说 “紧张不安都是大脑根深蒂固的想法,为的是希望自己保持安全。”事实上,慢慢重新恢复正常生活可能反而有益于心理、身体和社交益处。

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写下自己的恐惧以及鼓励的话语

面对焦虑时,最好是愿意承认最深层的恐惧,其中一个减少恐惧的好方法就是将它写下来。列出所有的恐惧之后,请考虑一下这些担忧的真实程度或甚至直接挑战它们。例如,与其想说“如果我去参加这个活动,可能度过一段糟糕的时光”,不如改为更有用的想法“如果我去参加这个聚会可能不会很好玩,但也有可能会很开心”。用话语鼓励自己、专注于呼吸(深吸一口气再慢慢吐出)这些都可以协助放松身心。

花一点时间试著想像重新与人互动的美好

美国纽约大学和德国汉堡大学心理学教授Gabriele Oettingen建议花一些时间试著想像一下与好友再次一起生活会多么的美妙、自由和轻松。然后问问自己 “是什么让我无法重新生活?”接著找出一个有效但简单的“若则”计划法(若…则…)来越过障碍。例如,对自己说 “如果我的焦虑加剧,我会打电话给我的朋友并约她出去吃饭”。

Reference  

Tips to fight pandemic FOGO (fear of going out) and get back to life, according to psychologists