草根影响力新视野 法兰瓷编译

对于患有焦虑症的人来说，COVID-19期间的生活尤其困难，特别是持续不断的相关消息报导更是可能导致焦虑失控。如果自己或所爱的家人在此期间感到焦虑，可以怎么做来放松心情呢？

专注于自己可以控制的事情

不论是否有疫情，生活中总是会有些事情是我们无法控制的。但现在有些事情是我们可以控制的，比如接种疫苗、洗手、戴口罩、采取积极的应对策略，以及听取可信赖来源的最新信息。

暂时脱离社群媒体

没有什么比摆脱压力源更能快速缓解压力的了。社群媒体可能是与亲友保持联系的好方法，但它也可能成为每个大人与小孩真正的压力来源。因此，请设置一个“没有电话时间”或“星期六没有社群媒体时间”等，给自己一个喘息的机会。

与家人一同开始新的爱好

看电视是一般人会用来分散注意力的方法，但与所爱的人开始一个新的爱好效果会更好。例如加入读书俱乐部、每天饭后散步或一起运动等，尝试新事物有助于借由提供新的注意​​焦点来减轻压力。

图片取自:(示意图123rf)

维持日常作息表

多数人在疫情期间花在家里的时间比以往多了许多，但也容易陷入不健康的日常生活模式，例如不保持适当的卫生习惯、长时间躺在床上或懒得整理家务。没有固定时间表的简单行为可能只会增加疫情带来的压力和焦虑。

练习自我照顾

自我保健是减轻压力的好方法，因此每个人都应找到一种有效的自我照顾的方式。例如，如果最适合自己放松的方式是听音乐，那麽可以事先创建一个播放列表，在感到压力时聆听。治疗师推荐的其他自我照顾形式还包括读书、整理或打扫凌乱的空间、边听音乐边泡澡等。

运动

研究表明，运动是减轻焦虑的最有效方法之一，这要归功于运动流汗后会释放脑内啡，这是一种对抗压力和焦虑的有效方法，可以让大脑从一切事物中解脱出来。

订定规律的欢乐时光

保持社交联系对心理健康很重要，每个人都可以借由规划定期与亲友互动来达到这一点。这里有个很好的建议: 如果是自己一个人住，那麽每天与一位朋友和一位家人联系，如果是与他人同住，则每天至少联系一个人。

随时感恩

习惯感恩 即使只是一件小事情 对于心理排毒十分有效，记录感恩日记是个不错的方式。毕竟未来的事没有人可以完全掌握，因此用感恩的心活在当下有助于每天快乐的生活。

尝试治疗

不论是自己或是亲友正在极度焦虑的情况里挣扎，请务必寻求专业帮助。因应疫情的变化，目前的心理健康治疗方式非常多元，包括视讯对话、虚拟治疗或是应用程序等，专业的支持会带来极大的助益。

Reference: 

9 Ways to Cope with Anxiety as a Family During the COVID-19 Pandemic