草根影响力新视野  (琪拉编译)

如果你问每个健身教练如何瘦腰间肉，他们一定会告诉你两件事:如果你不改变饮食习惯，或是不持续运动，无论多少的仰卧起坐，你的腰间肉也不会减半吋。

人类的两侧腰间的赘肉是全身赘肉中最顽强也最难消除的，它们对于饮食与运动的反应力最差，因为它们不只是外观的赘肉，还包括内脏的脂肪。腰围大于35吋的女性，以及腰围大于40吋的男性，减重时会先消除内脏深藏脂肪。内脏脂肪会引起各式各样的疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病与发炎病变等。

当内脏脂肪开始削减后，如果你还想减掉外观难看的两侧腰间赘肉，就需要花更多时间与努力了。

要如何消除侧腰肉，健康与运动专家有许多宝贵的意见。洛杉矶篮球队健身教练加纳彼得森建议要过一个完全健康的生活习惯，健康的饮食、充足的睡眠、合适压力管理、水分摄取充足、高强度间歇式训练以及相对中强度的有氧运动互相交替的运动习惯。

另外，彼得森不建议的运动竟然是训练侧边肌肉的重力训练。他认为腹部的训练应该是全面性的，不是只著重于侧腰的训练。好莱坞名人健身教练以及营养师哈利派斯拿克的方式则比较简单，除了每天饮食健康外，他建议人每天都要步行超过12000步，以及每晚七小时的睡眠。他认为太强烈的运动，像是高强度间歇训练反而会增加人的食欲，让人更难持守饮食规律。因此他认为简单的步行加上一礼拜至少一次的肌肉训练，就是最好的运动方式。

尽管健身教练的训练方式很多，不过他们都同意一句话:[腹肌是从厨房训练出来的，不是从健身房训练出来的。]因此，如果你真的很想消除邀两侧的赘肉，还是得吃得健康，然后找出可以持久进行的运动，如此坚持下去。

资料来源：https://edition.cnn.com