草根影响力新视野　琪拉

当我突然了解我必须跟我的手机分手时是在两年前。当时坐在一个黑暗的房间里，我正在帮我的孩子喂奶，她坐在我腿上，一切都很安详，除了我手里多了一支手机。她睁大眼睛望著我，而我却专注在手机萤幕上，当时我在eBay上找只维多利亚时代风格的门把。

我当下发现我错失了什么。我女儿的大眼睛专注在我身上，而我的眼睛却专注在手机萤幕上，我心一沉，这不是我想要的相处模式。

根据调查，每个人一天花在手机的时间约四个小时。我不希望我与我手机的关系是[不正常]的，我希望彼此间有界限，让自己对手机有更多的掌握能力，经过一年后，我学习到了几点，可以让我们与自己手机的关系更健康。

1.重新思考你对手机的想法：

很多人觉得不玩手机生活就少了很多乐趣，因此，人们的生活就越来越不能没有手机。但是，你应该要想：当你花越多时间在手机上的时候，你就花越少时间在其他有趣的事情上，像是与朋友聊天，或是寻找另外一个嗜好。因此，不要想著：[我花越少时间在手机上了!]你应该要想：[我花越多时间在真正的人生上了!]

2.询问你自己你最希望花心思在哪里？

我们的生活由我们注意的事情所构成。当我们对于注意的事情更小心，我们就可以做更多自己想要花心思的事。那些设计App的人都希望吸引我们的注意，因为这是他们赚钱的方式。因此尽管你不需花钱就可以使用社群媒体，但是广告是他们的大客户，我们的注意力是他们赚钱的管道。因此问你自己，你真正想要注意的事情是什么？

3.设定让自己成功的诱因

为了让自己更远离手机，把你想花心思的事物摆在你随时可以看到的地方。像是如果你想多花时间阅读，就把书放在你的床头柜。如果你想要多花时间在烹饪，就花时间写篇采购食材清单。另外，不要在你房间帮你的手机充电，还有另外找一个独立的闹钟，别把手机当闹钟用。

另一方面，也避免会让你目标失败的诱因。删除你手机中社群媒体的app，取消自动信息通知功能，跟家人约定：吃饭时间绝不看手机等等。

4.花心思在自己的身体上

当你发现自己又在划手机时，问问你自己：你现在的姿势如何？你的呼吸韵律如何？你手机让你觉得快乐吗？你现在真的需要看手机吗？当你越注意当下身体的实际体验，你就越容易戒断手机上瘾。

5.强迫自己断离手机

当你外出购物，或是外出一小段时间的时候，把手机留在家。或是强迫自己使用手机的时间。刚开始你会很痛苦，发现自己对手机是如此仰赖，这时问问自己，你的身体感觉如何？你脑中的想法是如何？最后，你就会发现这些依赖与欲望会慢慢消退了。

 

Reference :

How to Break Up With Your Phone