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减来减去为什么都不会瘦下来呢？ 难道身上的体脂肪要跟定我们一辈子吗？

皮下脂肪与内脏脂肪又有何不同呢？

基本上，我们身上所有的脂肪都是体脂肪，而这些体脂肪中分为皮下脂肪与内脏脂肪。简单来说，皮下脂肪存在于我们的皮肤之下，通常我们可以直接用手就能捏起来。一般来说，女性大部分是属于皮下脂肪含量较高的族群，男性则是容易成为内脏脂肪过高的族群，因为内脏脂肪囤积在肠胃附近，所以腹部容易鼓起、形成啤酒肚。所以，如果我们想让身材更有线条，就必须减少皮下脂肪，减少内脏脂肪则会使你更健康。

(图片取自:网络)

想要身材苗条，该如何把皮下脂肪瘦下来呢？

首先，我们要知道不单是要靠训练，在我们的饮食上也须要做好管理，并透过彼此的配合来提升你的减脂效果。饮食方面我们可以以大量的蛋白质当做补充，不单是增加肌肉量，还可以让身体充满长时间的饱足感，减少对于高脂肪高糖分的需求。有研究指出，过度的碳水化合物会引起内脏与皮下脂肪的堆积，所以我们利用提高蛋白质的比例来取代大量的碳水化合物，达到减少体脂肪的堆积以及预防新陈代谢等相关问题。

该如何安排我们的训练？

1. 有氧：

跑步、健走、游泳等这些能加快我们心率的训练可以有助于我们脂肪的燃烧，而时间越长，能消耗的也越多。

2. 高强度间歇训练：

这是利用短时间的爆发性运动配合有氧的运动方式，假设我们先全力冲刺1分钟，在紧接者2分钟的慢跑，然后不断的循环来达到效果。

3. 重量训练：

相较起有氧运动与间歇性训练，重量训练会比较需要时间的累积，但是却是提升基础代谢的方法，而增加肌肉也是一种最有效的方式之一，因为当你的肌肉量越高时，你能消耗的热量也越多。

但是我们要注意，大量的减少皮下脂肪是容易造成体内失衡的，因为脂肪的功能除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外，还有一点就是能储存能量。而男性与女性的贺尔蒙、肾上腺皮素质、肾上腺素等，都是由脂肪所构成，所以说，没有脂肪就会没有贺尔蒙，而当贺尔蒙水平被打乱时，就会引发许多问题。

基本上来说，男性的脂肪量必须高于体重的4%、女性所需则为12%。女性所需要的数值较高是因为脂肪与怀孕、生产等功能有著密切相关的关系，女性从怀孕到生产与哺乳需要消耗大量的能量，从怀孕到分娩的阶段更需要各种由脂肪所制造的贺尔蒙来调整，根据一些统计，女性体脂肪一旦低于12%时，月经就会停止，这可视为一种不能生育的警讯。简单来说，皮下脂肪必需要有一定的数量，当低于这些数量时对于身体只有坏处没有好处，切记也不要因为追求极致的身材，而搞坏了身体。