草根影响力新视野  Gym Bro

我们现代人因为长时间久坐、久站,不只是工作中如此,回到家中也是,渐渐常会腰酸背痛、身材走样,更可怕的是裤子居然都开始穿不下了,夏天更是不敢穿上短裤出门、总是要包得紧紧的。现在,就让我们来告诉你如何有效地瘦下半身!

首先我们必须要知道你属于哪种大腿肥胖。大、小腿变胖是有分不同类型的。因此也会有不同的应对方式,所以我们要分类出你属于哪一种大腿肥胖。

大腿肥胖分为:肌肉型、脂肪型、水肿型。

检测方法:

首先,双腿站立并打直,用自己最大的力气将双腿收紧。收紧后,用手捏自己的大腿,如果捏不到赘肉的话,属于肌肉型,如果捏起来如果没有弹性,且大腿内侧非常松软的话,则属于脂肪型,被捏过的地方肤色回复得很慢,就是水肿型。

依照3大粗腿分类,适合的运动以及改善方法:

JMOY220

肌肉型:

著重于放松、伸展肌肉,调整运动菜单为主

这类型的大腿肌肉较为健壮,脂肪同时也高。并不代表肌肉型就没有脂肪喔!

因为肌肉线条在外观上较为明显,所以一定要在运动过后做伸展,好让肌肉放松,建议在运动时养成将动作分为3或4组的习惯,一组约15下左右。让自己的肌肉在组间休息的时候放松一下或是做些拉筋动作,而不是一口气的将次数全部做完。

这样不但有助于下肢血液循环,肌肉也不容易过度紧绷而造成抽筋。同时,也可以一同更改健身菜单,将平常会需要锻炼到腿的无氧运动减少,像是深蹲、保加利亚等,更改为有氧运动,将肌肉生成的机会减小,也能继续有燃脂的效果。