【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

忙碌的上班族，总是找不到适当的时间运动？现在路跑运动正盛行，很多民众喜欢借由路跑来运动、健身、或是交友，但许多忙碌的上班族或学生，夜跑会是一个理想的选择。在下班、下课的夜间，卸下一天的疲惫，选择一处安全的地方，享受没有日晒、又有轻风、美丽的夜景相伴而跑，不仅可以减压、同时可以增加活力、帮助睡眠。

夜跑是白天要上班、上课的上班族或学生最佳选择。不过，既然是在夜晚，视线可能就不如白天清晰，因此，就必须更注意安全，除了场地的选择、穿著装备也要注意，如此才能跑得健康又安全。很多人会以为运动最好的时间是在早晨，但夜晚也是不错的选择。夜跑的好处，第一是夜晚的空气质量是较高的，因为经过一天的光合作用，夜晚的空气含氧量较白天来得高，而白天二氧化碳指数却较高，空气品质不如白天好，因此，夜晚跑步的品质较好。

其次，有研究显示，在夜晚时段，人体的新陈代谢关键物质贺尔蒙对身体锻炼得反应最强烈；人的体力在一天24小时内，都有其高低点的规律性，多数人体力发挥的最高点是在傍晚，而不是在清晨。因此，从运动医学的角度看来，晚上跑步，身体更容易适应运动的节奏，只要适当运动、轻微出汗产生些微的疲劳感，可以帮助之后的睡眠品质。而清晨醒来，因为身体器官尚在较低的水准，此时运动晨跑，对于心血管功能较弱的人而言，有一定的危险度。

除了上述的好处外，夜跑是一项全身有氧运动，经常跑步可以帮排水与代谢，减轻水肿现象，也可以让爱美的女性不受紫外线的伤害，而在忙碌的一天后，也能借由夜跑时来放空脑袋、释放压力与不好的情绪，也可让隔天精神状况更佳、提升工作效率。

夜晚跑步因为视线不佳，更需注意安全。最重要的是，要穿著萤光、亮色的运动服，能让其他跑者及车辆清楚看到；此外，最好能有排汗效果，以增加跑步时的舒适度，同时，也要预备一件长袖衣物，在运动后穿著，以防感冒。

跑步前要热身，尤其是秋冬的季节。可以先走个几步、压腿，让身体慢慢进入运动状态，再来个小跑步，然后再正式跑。跑完后也不能马上坐下喝水，必须有些缓冲的动作。

饮食方面，一定要先东西，太过饥饿的状况下运动，容易血糖过低，但也不能吃太饱。专业教练建议，晚餐最好吃7分饱，食物以清淡的蔬菜、鱼类为主，也可以吃些水果、麦片饮品、苏打饼干等，尽量避免造成肠胃的负担。运动结束后，必须多补充水份，也可吃些简单的食物，如蛋类、牛奶、麦片、水果等，以免在过于饥饿的状态下入睡，隔天反而精神不振。此外，跑步的时间也要控制好，刚开始跑的朋友，建议一次控制在30分钟以内，再适时增加，若有疾病的跑友，要先征询医生；一般而言，夜跑时间以一个小时为佳，以跑到些微出汗为主，不适合过于剧烈。

至于夜跑的场地，最好选择学校运动场、公园、河堤步道等，车流量少、空气品质较好的地方，而过于偏僻、没有路灯的地方最好避免；最重要的是，夜跑最好选择自己熟悉的路线，以防有紧急事件，能够及时处理。另外，最好路面是泥地，比较有弹性、适合跑步。

喜欢运动却又忙碌的朋友，可以试试来个最时尚的运动－夜跑，在挥汗淋漓的同时，也能享受愈夜愈美丽的景色，放松心情、看看与白天截然不同的夜色，一天的疲劳与压力顿时消失，然后回家睡个好觉、享受一夜的安眠，隔日，将是精神抖擞、充满活力与正能量的一天。

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