草根影响力新视野 法兰瓷编译

“日出而作，日落而息”的生活模式对于夜猫子来说可能很困难，虽然研究已证实规律的作息对健康有很大的助益。不过一位睡眠专家提出了一个有趣的方法，可以帮助夜猫族适应早睡早起的作息时间。

睡眠专家曼达纳·马哈茂迪 (Mandana Mahmoudi) 医生是纽约大学朗格健康心肺科、重症监护和睡眠医学科睡眠医学临床主任。马哈茂迪博士接受采访时表示：“对于想要改变睡眠及清醒时间表的患者，我建议一种有趣的改善方式，那就是去欧美旅行。我有很多病人已经去欧洲度假10天了。”这就是为什么马哈茂迪医生建议夜猫族进行为期 10 天的海外旅游。

由于自然的昼夜节律，夜猫族比其他人更晚睡觉和起床。马哈茂迪医生建议前往一个距离居住地时区不太远也不太近的时区地，这样可以帮助夜猫子的起床和入睡时间逐渐调整，重新恢复到正常的作息时间表。

图片取自:(示意图123rf)

对于夜猫子来说，为期 10 天的欧美旅行可能会改变睡眠，比尝试用褪黑激素和光疗法所需要的适应时间更少。马哈茂迪医生说：“当旅行结束从欧美地区回到家里时，无论如何都会有自然的时差反应。”10天的旅行回来后，最初会经历很多时差反应，然后很快就能入睡，但如果天生就是夜猫子，可能回国一两周后就又会再次回到过往的作息模式。“所以，如果有机会去欧洲度假，那会是一个改变的开始; 回国后会出现时差反应，接著就致力于保持在这个时区时间表，”马哈茂迪医生补充道。

为了让夜猫子保持在欧美时区，马哈茂迪建议在就寝时间前两到三小时服用 0.5 到 1 毫克的褪黑激素，此外还建议使用日出箱，以便在想要醒来的时段获得尽可能多的光线。只要持续坚持以上这些做法，就可以有效帮助夜猫子慢慢改变生活作息。“但回国后继续坚持下去很重要，否则很快又会回到原有的习惯，”马哈茂迪医生说。

研究发现，轻度夜生活者的死亡风险较早早上床者增加9%，重度夜生活者则是增加21%; 若是晚睡又再加上抽烟及酗酒习惯，那麽风险则是分别增加25%及43%。

Reference: 

The unlikely way night owls can fix their sleep schedule and thrive in a 9-to-5, from a sleep specialist