健康医疗网／记者关嘉庆报导 2016/03/11

有许多研究显示，压力会有害健康；但是，也有研究发现，压力也不全然都不好，压力也可激发潜力。不过，心理师提醒，压力如果超过能力，就有可能引起疾病；所以，要懂得适当的舒压，才能避免身心受到伤害。

压力太大会使身心造成伤害
咨商心理师林萃芬表示，虽然压力可以激发潜力，但是压力太大，如果超出自己的能力时，往往会使得生理与心理都造成伤害；由于压力大会使荷尔蒙受到影响，最常见的就是会出现鬼剃头，以及影响消化道造成拉肚子，或是变胖，也会导致忧郁、焦虑和记忆力减退，以及暴燥、易怒等负向情绪。

不让压力累积，须当下解决
对于无论是课业、工作或是生活上所造成的压力；林萃芬心理师强调，首先就是不要让压力累积，必须要当下就解决，而且应该要量身打造舒压方法，因为每个人的压力都不一样，往往因人而异，最好是寻求专业咨询，找出压力源，才能进行适合的减压方法。

腹式呼吸法+学习渐进式放松技巧
另外，仍有一些共通的舒压方法可以进行；林萃芬心理师建议，最好养成腹式呼吸法，每天利用腹式呼吸法来舒压，也可以练习一些放松技巧，而且学习渐进式的放松技巧，要比按摩放松的舒压更有效。

音乐可缓解身心不适
种花莳草、听音乐也是很好的放松方法。林萃芬指出，种花莳草可以调整生活步调，进而能转移注意力，使达到休息目的；而听音乐确实可缓解身心不适，就曾有研究发现，在二次世界大战时，让阿兵哥听音乐，是能缓解他们因为战争压力所导致的身心痛苦。

运动舒压因人而异
至于运动也是舒压的好方法。林萃芬说，伸展性运动适合焦躁压力者，可借此提升血清素；而沮丧压力者则适合有氧运动，能增加多巴胺与肾上腺素，但由于压力太大有可能导致心律不整，就千万不要从事跑马拉松等运动，以免发生猝死危险。

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原文出处：压力是助力也是阻力　适当舒压免伤身心

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