草根影响力新视野 梅香四溢

引导

如果让不良的饮食习惯占据了主导地位,那麽它们就很难改变,尤其是当这种不良的饮食成为一种习惯时。但是尝试著把健康的食物带进家里,将不健康的食物拒之门外,这样就有可能形成更好的饮食习惯,即使是面对最为挑剔的孩子。

无论你是想哄蹒跚学步的孩子吃豌豆,还是试图说服你的孩子喝点饮料以外的其他东西,以下这些健康的饮食建议都值得一试。

RNJH03

不要完全禁止垃圾食品

俄亥俄州克利夫兰诊所的儿科心理学家爱琳肯尼迪说,一旦孩子们第一次尝到脆、甜或咸的食物,他们就很容易上瘾

但是他并不建议完全禁止这类食物,而是建议家长限制孩子每天吃的零食的数量。这样,孩子们就不会被诱惑去想要他们不能拥有的东西。

肯尼迪说:“禁止某种特定的食物并不是一个好主意,因为如果你的孩子在外面可以吃到这种食物,那麽他或她就很可能在饱腹的状态下继续吃,这样会导致暴饮暴食的习惯。其次,父母也要尽量避免用限制甜点或其他零食作为对不良行为的惩罚,因为这样会导致他们与食物的不健康关系”。

RNJH04

鼓励孩子们在学校吃更健康的食物

大部分学校每月都会给家长打印出一份午餐功能表,查看你的孩子在学校的午餐选择,并和孩子们讨论他们每天的饮食选择是否营养健康,让你的孩子能够做出最健康的选择。坚持下去,你的孩子就会意识到对于食物必须做出选择,并且知道哪些食物更有营养、更健康。

至于零食,家长们最好不要给在校的孩子带很多零花钱,以免他们将过多的钱用在学校的自动售货机上。并要向孩子灌输一种理念,与其把很多钱花费在饮料、糖果等垃圾食品上,不如买一些更健康的食物。为了鼓励孩子们不要把口袋里的零用钱花在含糖或含盐的零食上,家长们可以给孩子准备水果、牛奶等带入学校。

RNJH05

避免大量采购不健康的食物

如果你非常想吃一些零食,那就尽可能买小包装的食物,而不是经济实惠的大包装。如,你可以购买一小包单份的奶酪爆米花而不是一大包的爆米花。

此外,要把所有大包装的零食都放在孩子们看不见、勾不到的地方,这样可以有效的避免他们一天到晚无意识地吃零食。

RNJH06

警告孩子们尽可能不要摄入热量

尽管大部分青少年知道他们吃的那些不健康的食物中含有卡路里,但他们可能并不清楚每天从含糖饮料中摄入了多少卡路里例如,一份麦当劳22盎司的巧克力麦咖啡奶昔所含的热量高达880卡路里,几乎是美国农业部推荐的大多数9至13岁儿童每日卡路里摄入量的一半。让青少年意识到他们最喜欢的不健康饮料中含有多少卡路里,并建议他们尽可能的选择健康或零卡路里的饮料。

对于孩子而言,应从小养成其喝水和纯牛奶的习惯,以避免他们习惯性的喝一些含糖果汁或巧克力牛奶。如果家长们要给孩子喝一些果汁,最好是混合等量的果汁和水。

图文来源:https://www.livescience.com