草根影响力新视野 梅香四溢
引导
如果让不良的饮食习惯占据了主导地位，那麽它们就很难改变，尤其是当这种不良的饮食成为一种习惯时。但是尝试著把健康的食物带进家里，将不健康的食物拒之门外，这样就有可能形成更好的饮食习惯，即使是面对最为挑剔的孩子。
无论你是想哄蹒跚学步的孩子吃豌豆，还是试图说服你的孩子喝点饮料以外的其他东西，以下这些健康的饮食建议都值得一试。
不要完全禁止垃圾食品
俄亥俄州克利夫兰诊所的儿科心理学家爱琳肯尼迪说，一旦孩子们第一次尝到脆、甜或咸的食物，他们就很容易上瘾。
但是他并不建议完全禁止这类食物，而是建议家长限制孩子每天吃的零食的数量。这样，孩子们就不会被诱惑去想要他们不能拥有的东西。
肯尼迪说：“禁止某种特定的食物并不是一个好主意，因为如果你的孩子在外面可以吃到这种食物，那麽他或她就很可能在饱腹的状态下继续吃，这样会导致暴饮暴食的习惯。其次，父母也要尽量避免用限制甜点或其他零食作为对不良行为的惩罚，因为这样会导致他们与食物的不健康关系”。
鼓励孩子们在学校吃更健康的食物
大部分学校每月都会给家长打印出一份午餐功能表，查看你的孩子在学校的午餐选择，并和孩子们讨论他们每天的饮食选择是否营养健康，让你的孩子能够做出最健康的选择。坚持下去，你的孩子就会意识到对于食物必须做出选择，并且知道哪些食物更有营养、更健康。
至于零食，家长们最好不要给在校的孩子带很多零花钱，以免他们将过多的钱用在学校的自动售货机上。并要向孩子灌输一种理念，与其把很多钱花费在饮料、糖果等垃圾食品上，不如买一些更健康的食物。为了鼓励孩子们不要把口袋里的零用钱花在含糖或含盐的零食上，家长们可以给孩子准备水果、牛奶等带入学校。
避免大量采购不健康的食物
如果你非常想吃一些零食，那就尽可能买小包装的食物，而不是经济实惠的大包装。如，你可以购买一小包单份的奶酪爆米花而不是一大包的爆米花。
此外，要把所有大包装的零食都放在孩子们看不见、勾不到的地方，这样可以有效的避免他们一天到晚无意识地吃零食。
警告孩子们尽可能不要摄入热量
尽管大部分青少年知道他们吃的那些不健康的食物中含有卡路里，但他们可能并不清楚每天从含糖饮料中摄入了多少卡路里。例如，一份麦当劳22盎司的巧克力麦咖啡奶昔所含的热量高达880卡路里，几乎是美国农业部推荐的大多数9至13岁儿童每日卡路里摄入量的一半。让青少年意识到他们最喜欢的不健康饮料中含有多少卡路里，并建议他们尽可能的选择健康或零卡路里的饮料。
对于孩子而言，应从小养成其喝水和纯牛奶的习惯，以避免他们习惯性的喝一些含糖果汁或巧克力牛奶。如果家长们要给孩子喝一些果汁，最好是混合等量的果汁和水。
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