草根影响力新视野   乔依丝编译

现代人越来越有运动强身的健康观念了，每月更是不惜花费一笔金额至健身房锻炼体能，为的就是要让自己更健康、更有型、更漂亮。每个人每周只需要进行两个多小时的适度运动就可以达到保健的效果，然而，并不是每个人都可以挪得出时间固定至健身房运动，那麽是不是有更好的替代方式呢?

将运动时间切割开来

英国提出每人健身原则，建议成年人每周至少进行150分钟的中度至轻快运动(或75分钟的强烈活动)，每次至少需要10分钟。但美国最新的指导方针表示，即使是更短时间的运动也非常有益，英国医疗总长(CMO)预计在今年提出类似的建议。这意味著每个人可以按照自己喜欢的方式将运动时间切割开来，即使每次只是1至2分钟也无妨。

每日超越自我习惯

即使只是琐碎的家务事或是洗车等劳动都可以算是一种日常运动，澳洲悉尼大学Emmanuel Stamatakis教授表示：“每天日常生活中的家务活动就是迄今为止让身体动起来的最好选择之一。”但如果单单只是站立是不够的，“我们的身体需要超越挑战，即使挑战的时间非常简短也没关系，”Stamatakis教授说。

再多做一点

英国CMO专家委员会主席同时任教于布里斯托大学的Charlie Foster博士表示，日常运动的关键就在于针对例行习惯的事务“再多做一点”，例如，改由步行方式到商店购物，或是爬楼梯取代坐电梯。Foster博士说 :“我会看看你的每一天及每个周末是如何度过的，你在较为积极处理的事务上是否愿意再多做一点? “在喜欢的事务上再多做一点”会比展开一个全新的活动更易令人接受及感到有意义。”

不要忘记肌力和平衡训练

英国建议成年人每周应进行两次肌力和平衡训练，但很少人有做到。Foster博士强调，即使对老年人而言这个训练也是很重要。其实这在生活中就可以做到，例如，手拿沉重的购物袋至停放在更远距离的汽车处，爬楼梯或甚至单腿平衡等都是不错的锻炼选择。

利用工作时间活动

长时间久坐不动与多种健康问题(包括糖尿病和脏病)以及早逝风险增加均有关。但是最近一项研究发现，想要降低患病风险不仅仅只是要打破不动的状态，减少坐著不动的时间长度也很重要。因此，在打电话的同时站起来走走，绕到同事那直接面对面沟通而不是发电子邮件沟通，这些都是上班时可以同时达到的健身方式。

Reference : Five ways to move more – without going to the gym