健康医疗网／记者郭庚儒报导 2016/03/09

你几天没上厕所了？现代人生活忙碌、工作压力大、饮食不正常、生活不规律，常常会便秘，好多天才上一次厕所。根据美国肠胃病学会发现，长期便秘会增加罹患大肠直肠癌的风险达1.78倍。“病从口入！”肝胆肠胃科医师罗鸿源强调，现代人饮食喜爱烧烤、油炸、烟熏食物，以及高脂肪、高热量的加工食品，却蔬果摄取量不足、运动量也不够；另外，食安问题也可能会伤害肠胃功能，都是导致大肠癌罹患率增加的原因，建议养成多摄取蔬果类以及补充益生菌的好习惯，配合规律的生活作息，减少便秘的发生，才能降低罹患大肠癌的风险。

益生菌挑选原则　医学证明认证
如何选择益生菌产品？罗鸿源表示，肠胃道的菌种多元，就如同高山到平地有各式各样的植物，单一益生菌无法有效改善消化道功能，多种菌种互相搭配效果更好，购买应注意菌种的来源、菌数、是否耐胃酸胆盐、有无定殖肠道能力、添加益生素寡糖及木寡糖，以及是否有专利、国际医学证明认证，可长期使用对人体安全的菌种。菌数选择上，若挑选单一菌株，建议至少含20亿CFU以上，若使用多种复方菌种，建议总菌株量最好有100亿CFU以上，市面上许多的产品宣称含有几兆以上的菌数，但其中95%大量混掺饲料用‘粪肠球菌’，而粪肠球菌欧盟禁用于人体，为饲料用，长期使用容易对身体造成其他负担与感染的风险；因此，菌数不是越高越好，要慎选菌种，才能真的选择到安全有保障的产品。

十二大益菌　提升消化道功能
罗鸿源医师举例，小肠内数量最多的细菌是嗜酸乳杆菌（A菌），并且能帮助降低胆固醇浓度；而可改善胀气等消化不良症状，并减轻腹泻、预防肠道不适的为双叉双歧杆菌（B菌）干酪乳杆菌（C菌）；鼠李糖乳杆菌（LGG菌）、专利植物乳酸杆菌（LP28细菌）等，更可同时协助免疫系统、调整免疫反应，借由完整菌种同时舒缓各种肠道过敏症状与调整肠道问题；自然消化完整、肠道顺畅、便秘不再来。

70%免疫力来自肠道便秘不顺畅要注意
肠道是人体重要的免疫系统，人体70%的免疫系统都与肠道有关。一旦肠道菌丛失衡，不仅容易有排便困扰，还有疲倦、皮肤粗糙、老化等问题，如果让毒素长期积累，也可能增加肠炎、息肉、甚至大肠癌的风险。如果您经常有以下几种“嗯嗯”的困扰，就是肠道在提醒您该好好保健了。

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原文出处：十二大益菌整肠助消化　便秘不再来

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