草根影响力新视野 法兰瓷编译

“早睡早起身体好”，这是自幼就耳熟能详的一句名言，但最近一项研究表明，这句话恐怕不是绝对的健康真理。那麽到底几点上床睡觉对身体健康—特别是心脏健康－最有益处呢？ 研究发现，晚上10点至11点之间上床睡觉是对心脏健康最佳的睡眠时间。

根据英国的一项研究，每天非常晚上在超级早的时间就上床睡觉可能不见得是对健康最好的睡眠策略，而真正可以降低患心脏病风险的上床时间是每天晚上10点至11点之间。这项研究于11月9日发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)，研究小组采用了英国生物银行研究超过88,000名参与者的数据。英国生物银行(UK Biobank)是一个公共数据库，里面包含50万名英国志愿者所提供的医疗记录、检测结果甚至是心理评估，而这次研究小组采取的是针对环境和遗传因素对疾病发展影响的长期调查。研究的参与者在手腕上佩戴设备来收集数据，数据结果显示习惯晚上10点前睡觉或是11点后睡觉的人较易增加患心血管疾病的风险。这项研究的作者群是为健康技术公司Huma工作，作者们表示，上床时间介于晚上10点与11点之间的一个小时患心血管疾病的风险最低。研究结果还表明，这个关联性在女性族群更为明显，就寝时间与患心血管疾病风险之间的联系更高。

研究作者群还引用了今年3月发表的另一项以睡眠习惯问卷做为基础的研究，该研究发现延迟就寝和起床时间会增加郁血性心力衰竭的风险。研究作者群表示，很少有研究关注在调查睡眠参数与心脏风险之间的关系，尤其是与睡眠长度相关性的研究相比。美国睡眠医学会的研究还发现，每晚睡7至8小时的人比睡6小时的人表现更有效率。与此同时，另一项发表在《实验心理学期刊》(Journal of Experimental Psychology)上的研究发现，即使每晚只少睡两个小时，也会让人更容易生气。睡眠不足与高血压、肥胖和糖尿病等疾病也有相关。

根据这项研究结果，不论是晨型人或是夜猫族，尽量将上床就寝时间调整在晚上10点至11点之间会是对个人心血管健康的最佳贡献之一。

Reference : 

This is the best time to go to sleep for a healthier heart, study says