健康医疗网／记者郭庚儒报导 2016/05/04

炎热的夏天，人手一杯含糖饮料，喝下去透心凉，小心酿成大祸！据统计，坊间一杯含糖饮料至少10颗方糖起跳，远超过世界卫生组织建议量。医师强调，摄取过多糖分，不只容易肥胖，更会罹患三高、心血管疾病，甚至癌症。

喝含糖饮料　糖分摄取过量
世界卫生组织建议，每天糖摄取量应为总热量的5％以下，也就是女性不可超过20公克、男性少于22.5公克，也就是少于5颗方糖。开业家医科诊所医师杨渊琪指出，国人爱喝的含糖饮料，最大伤害就是糖类物质过量，尤其含糖饮料的糖类为蔗糖或高果糖糖浆，只有提供热量、没有其他营养素，更需要肝脏处理与代谢，反而会增加肝脏负担。

糖成瘾伤身　三高癌症风险高
杨渊琪强调，糖吃太多会出现暂时性饱足感，排挤糖类、蛋白质、淀粉、维生素、矿物质等其他营养素，血糖也会急速升高，逼使胰脏分泌胰岛素使血糖下降，但人体因此马上又感觉饥饿；若又继续吃糖，则会形成恶性循环，除了造成肥胖危机，也导致内分泌系统失调，进而引发许多疾病，容易引发三高，罹患脂肪肝与肝功能异常、心脏病与心血管疾病，甚至增加多种癌症风险。

健康饮品　减糖减热量
“喝水才能解渴！”杨渊琪表示，喝水是最好的解渴方式，但水无色无味，一般人不喜欢喝、也不习惯喝，例如发烧感冒时，喝太多水只会想吐，就可以将运动饮料加水稀释或选择本身就是等透压的饮品，同时补充水分及电解质，有助加速新陈代谢，身体也能较快康复，可惜的是这些饮品也多是以高果糖糖浆来调味；夏天若要喝饮料，则建议选择不加阿斯巴甜、减糖减热量的健康饮品。

维生素C＋锌　一加一大于二
杨渊琪举例，坊间有一种携带方便的发泡剂型健康饮品，只要放入水中即可溶解，尤其富含维生素C、锌的成分，对身体好处多多，两者具互生互利协和作用，同时补充有一加一大于二的效果。此外，这种发泡锭容易携带，不像瓶装饮品既不环保又容易释放伤身的环境贺尔蒙，不论是小孩或是长辈也都能随时方便的饮用补充。

喝对健康饮品　亮肤有活力
杨渊琪表示，维生素C是维生素的代表，新陈代谢中重要的辅酶，能促进胶原蛋白增生、透亮好气色、提升健康保护力，也能增强体力；而锌则是矿物质代表，可补充活力、促进伤口愈合及生长发育补给。

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原文出处：别再喝含糖饮料　维生素C＋锌喝出美丽健康

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