草根影响力新视野 乔依丝编译

没时间、没体力、没意志力…，许多人一想到要挥汗如雨地运动恐怕就立刻打退堂鼓。华盛顿大学医学中心运动研究所运动医学医生Cindy Lin博士表示，当自己不想锻炼时就会添加“健身零食”，“这样总比什么都不做来得好。”

虽然本身是一名运动医学医生和体育活动倡导者，Cindy Lin医生仍然完全能够理解为什么忙碌的现代人想要过一种更积极的生活方式会特别具有挑战性。但是，优先考虑日常运动是预防疾病、改善健康和生活质量的最佳方法之一。当Cindy Lin医生提不起劲运动时，就会使用“健身零食”　简单且省时的方法  来让自己活动起来。

什么是“健身零食” 呢？ 这里不是指运动前摄取的奶昔或蛋白质棒，而是指一整天里的些许短暂活动，取代长时间的运动(每周150至300分钟中等强度的有氧运动，或每周75至150分钟的高强度有氧运动)。例如，选择一天里进行数次5或10分钟的零星运动，而不是一次做足30分钟的锻炼。最简单的“健身零食”之一就是步行。当Cindy Lin医生没有办法挪出足够的时间运动时，就会散步个10分钟、在住家或办公室周围跑个几圈、不坐电梯改走楼梯、将汽车停在离卖场最远的区域等。这种做法听起来似乎非常简单，但大多数人从来没有真正花时间去做。现在，只要将“健身零食”添加到行事历里作为一种动力和提醒。

 图片取自:(示意图123rf)

近年来健康专家持续推广大众每天行走10,000步的目标，但是2020年的一项研究发现，每天达到7,000步也可以获得相同的健康益处。平均而言，大多数人可以在10分钟内舒适地走1,000步，这个速度可能比逛大卖场购要快，但比因为迟到而快步来得慢。Cindy Lin医生建议下载免费的计步APP或是穿戴计步器，然后开始规划每天可以行走的路线图。

“健身零食”虽然运动量不大，但仍能改善心脏健康，提高能量水平以及恢复精神，最重要的是，“健身零食”可以避免久坐的情况。研究人员将“久坐”视“沉默的杀手”，因为久坐对心脏、体重管理和血糖控制都有负面的影响。2018年的一项研究发现，每天久坐超过6小时恐提高早死的风险。

“健身零食”的建议项目包括: 步行、骑自行车、跳绳、在家里爬楼梯、负重锻炼(例如伏地挺身、平板撑、深蹲)、瑜伽、跳舞等。最好采取逐渐增加活动时间和强度以降低受伤的风险。

Reference: 

What a Harvard-trained sports medicine doctor does when she doesn’t feel like exercising: ‘It’s better than nothing’