草根影响力新视野　钟艺 编译

运动对人的益处不仅仅是身体上的。事实上，医生已经多次证明运动还可以改善人的思维能力并减缓认知衰退的速度，特别是在老年人群里很明显。但是，多少运动量才能对大脑起到正向的影响呢？

根据5月30 日在《神经病学临床实践》杂志上发表的一项研究显示，任何一种运动只要长期坚持，对大脑都会有积极影响。比如散步，跑步，重量训练，瑜伽或太极拳等运动，只要能够保证在6个月的时间里至少做够52个小时，你的大脑就可以变得更加健康。很多人以为，长期坚持运动意味著需要每周甚至每天在固定时间完成一定运动量，其实是不需要那麽固化的。

迈阿密大学米勒医学院临床神经科学家Joyce Gomes-Osman说：“虽然不要求单位时间内的运动量恒定，但为了能更有成就感，你可以将这52个小时细分到每一天，或者每一周。当你累积够52个小时运动量的时候，就是你的大脑思维变得更加清晰和敏捷的时候。” 同时Joyce也指出，一些低强度的运动，例如瑜伽和太极拳，与高强度的运动一样有效，力量训练和有氧运动也是这样，在对身体的有益程度上，并没有高低之分。

在这项新的研究中，研究人员对近100篇有关于“运动和认知”的文献进行了分析，在这些文献中，被研究的群体总数接近11000人，并且平均年龄都在73岁左右。根据数据统计结果，那些思维较为清晰的人大多都是可以在6个月里完成52个小时的运动量。

Joyce在接收LiveScience采访时表示，作为一名神经科学家，她长期以来都致力于研究出一个合适的“运动剂量”，就像医生给病人开药一样，能提供明确而精细的运动建议给患者。现在，通过这项新的研究，她离自己的目标进了一步。

如果是要改善心脏的健康，可以采取药物治疗外加运动辅助，同时医生可以给出一个大致的运动量作为参考。但如果是要改善认知状况、减缓衰退，问题就出现了：其一，没有药物可以治疗认知障碍类疾病，其二，医生不知道多少运动量是能对病情有帮助的（至少在新研究结果出现之前是这样）。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心认知和记忆障碍中心主任Douglas Scharre博士虽然没有参与此项新研究，但他很同意研究中得出的结论：“我认为，只要坚持体能锻炼就能获得最大的认知改善，运动多长时间、进行什么样的锻炼并没有那麽不重要。”

根据Scharre的说法，身体运动也带动了大脑运动。在运动过程中，大脑被激活，因为我们必须控制肌肉做运动，需要把注意力集中在完成任务上，还需要去感知身体的疲劳程度，诸如此类的判断让大脑也得到了充分的锻炼。”

所以，如果你工作到脑袋麻木，不如起身做个运动，哪怕是简单的瑜伽、跳绳、仰卧起坐。身体动起来不仅可以缓解肌肉僵硬的症状，还能让大脑也得到另一种方式的休息，恢复活力。

 

Reference :

Here’s How Much Exercise You Need to Give Your Brain a Boost