出处：康健杂志222期

作者／林贞岑

图片／林后骏

身心健康、能跑能走，是最令人想活到100岁的主因。“没有活到100岁，是因为没有正确使用它（身体），”擅长人体结构学、台湾大学医学工程学研究所教授吕东武一语中的。 哪些器官是健康抵达人生终点线的领路人？

神器1：骨胳肌肉系统

首选答案是骨胳肌肉系统，因为加以训练就能延缓老化，也是专家学者票选最想保养的“神器”。

“不能出门去要怎么办？”曾任卫生署署长的杨志良及国际公卫专家邱淑媞都很爱到处趴趴走，一位爱旅游、一位疯野鸟摄影，两人都觉得骨胳肌肉系统最重要。

吕东武认为骨胳肌肉系统最适合“用进废退”理论，愈使用、愈刺激就愈强壮，不用就衰退，而且每天走路比偶尔运动更能维持骨密度。

研究发现，每天运动的公鸡骨质密度增加最多；偶尔运动的骨质密度并无改变；完全不动的公鸡骨质密度衰败最厉害。

骨胳肌肉系统也常易造成失能。国家卫生研究院群体健康科学研究所博士、老人医学专家吴易谦引用世界卫生组织（WHO）统计，骨胳肌肉系统的相关疾病仍是近年造成台湾老人失能的主因。

肌肉问题多伴随长期疼痛，造成不能外出，连带也使心情郁卒。

肌少症是年长者最常见的问题，愈来愈被全世界的熟龄医学专家关注。台北荣民总医院高龄医学中心主任陈亮恭以“小额存款”比喻，每天运动或走路练肌力、摄取足够蛋白质就像小额存款，有助维持骨胳肌肉系统。

早、午餐可以多摄取蛋白质，如豆制品、肉类等，肌肉合成效果最好。

锻炼骨胳肌肉系统永不嫌晚。

台大医院竹东分院院长、也是老年医学专家的詹鼎正认识一位医学院教授，38岁时90公斤，发愤回复健康体态，改吃素，每天早上4点起床练投篮500回，走路到台大，下午打1小时羽球，持续至今20多年不变，现年60多岁的他身体状况不错，看起来比同侪医生年轻。

以下动作有助锻炼骨胳肌肉系统，吕东武建议每天持续练习，并可借此了解身体状况变化。

1.单脚站立：单脚分别站立30秒，可训练平衡及肌力。

2.走路：走路脚跟著地、不要有声音。走路能训练平衡感，因为走路时40％的状况是单脚站立。建议穿有吸震鞋垫的鞋，避免走路震动对膝盖造成压力。并可观察走路速度，如果走得比平常慢，可能今天状况比较差。【全文未完，完整内容请见《康健》222期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74827】

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