草根影响力新视野  Gym Bro

肥胖这件事已经成为现代文明人的常态了，坊间也有各种层出不穷的秘方减肥、减脂配方，还有各种号称减少吸收的药丸。这些其实都只是非常辅助性甚至是无效的帮助，如果真的要减肥，你应该做的是调整你的饮食、睡眠以及运动。

今天要提出2个特别常见的减肥误区跟大家分享：

误区1：流汗就能减肥

为什么说流汗不等于减肥？

举例来说，冬天运动跟夏天运动，流汗量是不同的。夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗程度是不同的，但是二者热量消耗是一样的。我们减肥减脂做重要的是热量的消耗，不是你的水分消耗。也许你今天跑了半小时或一小时的跑步机，让你浑身是汗，但是你可能只是脱水，这时喝水就会把你的体重给补回来了。因此，要知道我们利用运动来减肥不能光靠排汗量来做决定，因为我们在运动时血液加速流动，使身体发热、身体自然会排汗散热，我们应该要注重的在于我们心跳是否有到一定频率与标准，才能达到减肥的效果与能量的消耗。减肥的目标是：减掉体内的脂肪，而不是水分。夏天走几步路都会让你大汗淋漓，这不意味著你的脂肪在燃烧。运动会促进身体消耗脂肪，而流汗只是身体的一个表现而已，你不能以流汗的多少，来判断减肥的效果好不好。

而像三温暖会让你流汗，却不意味著脂肪在消耗，只是身体水分流失而已，当你补充水分，体重就会回复成起始状态。我们需要做的是加强有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山等训练，让身体摆脱舒适区，才能消耗身体多余脂肪。

除了进行有氧运动，你还可以通过力量训练，锻炼身体肌肉，提高肌肉量，从而提高自身的代谢水平，让身体每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质。我们可以从深蹲、卧推、推举、划船、伏地挺身、引体向上等动作入手，每周进行3-4次力量训练，提高身体代谢，雕塑身材、马甲线。

(图片取自:网络)

误区2 ：少吃就可以控制热量摄入

减肥不等于要饿肚子，少吃不代表热量摄入少。不同的食物密度不一样，热量水平也不同。

同样100g的花椰菜的热量是35卡路里，而100g的炸鸡300卡路里，二者热量相差9倍。一小盘花椰菜的热量大概就100卡路里。而两块炸鸡的热量就达到了300卡路里，一份炸鸡的分量再少，热量摄入也不会比较低。所以，想要减肥我们慎选食材，不能吃体积小、热量高的食物。2块炸鸡下肚，用不了2小时，你很快就饿了，饱腹时间并不长，到时你会因为饥饿感而又开始觅食。而一盘花椰菜能让你饱腹时间会长一点。

基本上只需要控制好每天总热量摄入就行。但是，长期让自己处于饥饿的状态，身体就会感到饥饿，会主动分解肌肉，降低身体代谢，不利于易瘦体质的养成。当身体长期处于饥饿感，会让你的情绪越来越暴躁，容易出现暴饮暴食的表现，减肥就会功亏一篑。应该选择天然、高纤维、低热量的食材，可以让你吃饱又能瘦下来。选择健康的食材，可以减少身体负担，食物在肠道的消化时间比较长，你才不容易饥饿，就不会摄入更多的热量。