草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: OpenClipart-Vectors @ pixabay by CC0 Public Domain

年底假期不断，感恩节、圣诞节，还有台湾即将到来的新年与农历年，不仅是亲朋好友相聚的日子，同时也是聚餐宴会不断的日子。我们很多人会大吃大喝、彻夜通宵狂欢，吃进超过我们肠胃可以负担的食物，接著就倒头大睡。这些活动都很有趣，但也会影响人体的生理时钟，影响身体与外在环境的调节工作。

我们的肝，管理身体的代谢，会随著不健康的睡眠习惯、饮食的改变或酒精而日渐耗损它的功能。如果在经过几场派对狂欢之后，你有消化不良的问题，或整天精神不济，你的肝可能已经失去调节功能。近几年，越来越多在时律生物学、生理时钟领域的研究都表示维持稳定生活作息的重要，目的是要保护肝脏。毕竟，人体的肝脏也有自己的生理时钟。

生理时钟的稳定可以帮助肝预测身体整天的需求，就像它会在大餐过后储存能量，在你睡觉时释放能量一样。最近有研究发现，若给晚班工人每天两到四杯红酒，连续一个礼拜之后，这些工人的生理时钟改变了，他们比只上白天班的工人更有酒精性肝炎的机会。专家说，这个风险同样适用在任何生理时钟被迅速调整超过两小时的人。

专家也发现即便短期生活作息的改变，无论是睡眠或饮食都会影响肝脏对脂肪的吸收。若这些干扰是长期的，就想导致脂肪肝的形成，最后造成肥胖、高血压、心脏病，甚至是癌症。

要让你肝脏的生理时钟与节日的作息维持一致，必须避免极端的行为。意思是说你必须维持固定的生理时钟加上稳定的睡眠作息。你可以晚睡一点，但是不要超过太多，最好比平常的上床时间超过两小时。专家建议说，可以早上起床先来个晨间慢步，因为光线是很好重新调整生理时钟的方法。

另外，饮食跟酒精也会影响肝的时钟，尽量维持正常的饮食时间。可以多喝一些酒，但是不能一次喝太多，不要在两小时内就喝超过四到五杯的酒。

从短期来看，上述这些建议，可以让你的身体在假期过后，很快地适应变化，回到现实。从长期来看，维持一个规律的生活习惯以及少喝酒可以保护身体的生理时钟，避免疾病。

参考资料：
Your Liver Doesn’t Know It’s the Holidays