草根影响力新视野 法兰瓷编译
睡午觉不是人人都有的习惯，即使有，也不见得方法正确，尤其是如果你想要避免打乱夜晚睡眠时间表的话。专门研究行为睡眠医学的临床心理学家及睡眠健康机构Sleepopolis主管Shelby Harris分享了最佳的午睡时间及方法。
根据 美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation) 的一项调查，大多数美国成年人每日平均午睡长度约为一个小时，但Shelby Harris认为午睡一个小时 “实在是太长了”。他说“如果午觉睡了一个小时，有时候醒来时反而会感觉更昏昏沉沉，因为身体正准备进入更深层次的睡眠。”
那麽，午觉到底应该睡多长时间才算适合呢？
Shelby Harris表示，如果想要在午觉醒来之后感觉更有活力，那麽最好的睡眠时间是“20到30分钟”。在准备睡午觉之前，Harris建议设定一个 30 分钟的计时器，这30分钟包括 5至10分钟的入睡时间以及大约 20 分钟的睡眠时间。
图片取自:(示意图123rf)
至于午觉应该安排在一天中的哪个时段最好呢？
如果想要避免影响到夜晚的睡眠品质，希望午睡距离晚上的上床时间之前至少还有8至9个小时的话，“那麽午睡时间最晚在下午2点前结束，“这个时间段的安排最适合大多数人，”Harris说。
睡午觉有许多好处，尤其是在下午休息一下有助于提高身体能量水平、改善心情、提高生产力和注意力。但要注意的是，睡午觉不应该用来代替晚上的睡眠。Harris说：“夜晚有个好的睡眠品质对身体健康及精神情绪都有很好的益处，但睡午觉可以获得不同的好处。”
平日有失眠问题的人，Harris 建议只要在沙发等舒适的区域小睡就好，不用到床上去午睡，以免影响到午觉的睡眠品质; 但如果没有失眠问题，那麽就可以到床上睡午觉，完全没问题的。此外，如果睡午觉似乎会使得晚上的睡眠时间变少，请考虑从日常作息中将午睡这一部分移除。“午睡就像是咖啡，运用得当就会带来活力与能量，但如果身体不适应咖啡，那麽就不需要再去碰它，”Harris说。
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