草根影响力新视野  Gym Bro

我们现代人几乎都有圆肩的问题，很多人都以为驼背就是圆肩。但其实这两者还是有多少差异在的，驼背是在于背后菱形肌过度被拉伸所造成，而圆肩多半是在于胸小肌过于紧绷所导致，但也因为现代人的生活习惯与科技的进步，我们不管是上班或是闲暇之余滑手机都会造成我们圆肩与驼背的问题。

今天就要来传达一些可以帮助你改善圆肩问题的小方法：

1. 放松胸大肌

找固定物（柱子或墙面），采站姿，右手往后抓住固定物，肩带稳定不耸肩，双腿前后分开站立，重心平均落于双脚之间；挺胸收腹，身体重心往前，感觉胸大肌的伸展。

持续15到30秒伸展时间，两手交替做3次，过程保持自然呼吸不憋气。

过程中手肘不可往上翘、肩膀不可耸肩与往内旋，保持手肘自然摆放，肩带维持稳定。

(图片取自:网络)

2. 利用背部训练做改善：坐姿划船

(图片取自:网络)

上半身保持直立，挺胸平视前方不要弓背耸肩，过程中膝盖全程保持“微弯”，不锁死，并维持骨盆核心稳定，嵴柱保持在中立位置 。

吐气时，身体躯干稳定，将手臂向后移，肩胛往内收。

吸气时，回至起始位置。

过程中注意体线稳定，不要驼背、耸肩。

3. 反向飞鸟

(图片取自:网络)

调整适当的重量与椅垫高度，高度调整以双手握住握把时，肩膀与腕关节维持在一直在线的位置，关节不锁死，维持骨盆与嵴柱在正确的曲线、腹部核心稳定。

吐气时，做肩关节外展的动作，即手往外水平打开，将意识集中在三角肌后束的位置。

吸气时，回复至起始位置，重复动作并配合呼吸吐气。