草根影响力新视野 乔依丝 编译

觉得自己的记忆力越来越差吗? 其实只要维持充足的睡眠、学习困难的新技能和保持健康的社交活动等,都可以帮助提升记忆能力。

良好的睡眠品质

睡得好可以帮助加强偶发性记忆,也就是与时间和地点相关的记忆。另外,有大量数据表明睡眠中的快速动眼睡眠期(REM)在巩固与学习运动技能有关的记忆方面具有关键性的作用,例如学习玩乐器或骑自行车。在学习新技能之后若是尽快进行全夜睡眠,则有助于加强学习效果,并且能够更快速自行上手。

完全放松

压力会以不同的方式影响著记忆,尤其是压力事件发生的时间点。若是紧张事件是发生在大脑努力形成记忆力之前,在事件过程中所产生的压力则可能会妨碍大脑进行的回忆功能,进而影响到记忆。做一些让身心灵放松的活动将有助于记忆力的恢复。

活到老学到老

老年人经常被告知要多多使用大脑,若不使用,则可能会变成失去大脑功用。在2013年的一项研究中,美国研究人员发现60-90岁的参与者,在三个月内每周花15个小时学习复杂性技能(如数码摄影),这些参与者在情景记忆测试中有著显著的改善。

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相信自己能够记得住

哈佛大学的研究人员发现,积极的思考模式似乎能够提高记忆力。该研究透过向60岁及以上的年长受测者进行与年龄相关的语词测验,研究发现当所用的词汇具有高积极性,如 “明智”、 “智者”、 “精明”等,年长者的表现将相对提高。反之,若是用一些反向词语,如“忘记”和“混淆”等,则年长者的表现也会受影响而下降。

让大脑适度的休息

如果大脑没有足够的“暂停时间”,回忆功能可能会因而受到损害。在100多年前,德国科学家即表明,如果有先休息一下,人们在记忆测试中的表现几乎可以提升一倍。最近,神经科学家已经表明,如果任务之后是安静的时间,一些失忆症患者和健康受试者将更能够记得住语词。

保持社交活动

随著年龄的增长,积极的社交生活会延迟记忆力减退的速度。美国科学家在1998年至2004年间,每隔一年就要求50至69岁者进行记忆测试,发现这些人在最善长交际项目方面,记忆力下降的幅度是最不善长项目的一半。也就是说,拥有好朋友、担任慈善事业或社会志工,都能有效维持记忆能力。

饮食习惯

吃进肚里的食物绝对会影响到认知功能。2016年一项研究发现地中海式饮食模式与认知能力、阿滋海默症和长期工作记忆等方面的改善有关。因此,多食用植物性食物,减少红肉和奶制品的摄取,并使用橄榄油作为脂肪的主要来源。

 

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Reference :

Seven ways to improve your memory