草根影响力新视野　乔依丝编译

有些人生性乐观，认为凡事都能迎刃而解 ; 而有些人恰恰相反，对人事物比较容易悲观思考，一旦听到不确定的消息，他们就开始往最坏的结果想像了，而这种人通常个性焦虑。

焦虑者之所以倾向往最糟糕的结果思考，是因为当结果没有如预期那般严重时，他们就会感到如释重负的安慰。然而这样的思考习惯会变成恶性循环，焦虑感将越来越沉重。

打破这个恶性循环的唯一方法就是主动克服焦虑，那麽该如何做呢?

接受自己。焦虑也是一种能量：如果你是一个容易焦虑的人，就开心接受自己的本质吧。接著，再进一步来反问自己，为什么要浪费能量在不舒服的感受上，而且还不断强迫自己去认定几乎不会发生的情况呢? 找些愉快的方式来挑战自己吧，并且更积极地使用自己的能量：定期进行有氧运动、学习新领域的事物、开始做些充满热情的事。

控制掌握焦虑。定下一个规律的“烦恼时间”，像是每天挪出半小时间，写下心中所有的疑虑。例如：“今天早上我感到恶心，是不是得了胃癌?”，并以0到100的百分比来定出每件事的焦虑程度。必要时可以利用外部资源来寻找正确的信息，但务必坚持信誉良好的网站和专业人士。最后，为现在正造成自己烦恼的痛苦程度打分数。慢慢地将会发现忧虑的时间长度与频率已逐渐下降。

使用“好朋友建议法”。问问自己假如最好的朋友面对到同样的情况时，你会如何给予建议，接著，就照著自己会给的建议采取行动吧。

学会自我安慰。每当感觉已被焦虑所压倒，觉得自己必须寻求安慰时，就放手去寻去安慰吧。但在寻求安慰之前，请先冷静一下找出自制力，起初先从2分钟开始，慢慢地用鼻子吸气，再用嘴巴吐气，或是做些温和的运动，这些将有所帮助。渐渐地，你会发现你可以撑得更久。当可以撑超过20多分钟时，你将发现你已不再需要别人的安慰与保证了。

利用这些方法多管齐下，将负面的“焦虑能量”转为正面的勇于挑战，并且练习拉长冷静时间。只要投入时间进行上述方式，你就会开始期待每一天的到来，并且知道你有能力去积极平衡地处理任何不确定性事物。

 

Reference :

How to stop catastrophising – an expert’s guide