草根影响力新视野 乔依丝编译

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有些人生性乐观,认为凡事都能迎刃而解 ; 而有些人恰恰相反,对人事物比较容易悲观思考,一旦听到不确定的消息,他们就开始往最坏的结果想像了,而这种人通常个性焦虑。

焦虑者之所以倾向往最糟糕的结果思考,是因为当结果没有如预期那般严重时,他们就会感到如释重负的安慰。然而这样的思考习惯会变成恶性循环,焦虑感将越来越沉重。

打破这个恶性循环的唯一方法就是主动克服焦虑,那麽该如何做呢?

接受自己。焦虑也是一种能量:如果你是一个容易焦虑的人,就开心接受自己的本质吧。接著,再进一步来反问自己,为什么要浪费能量在不舒服的感受上,而且还不断强迫自己去认定几乎不会发生的情况呢? 找些愉快的方式来挑战自己吧,并且更积极地使用自己的能量:定期进行有氧运动、学习新领域的事物、开始做些充满热情的事。

控制掌握焦虑。定下一个规律的“烦恼时间”,像是每天挪出半小时间,写下心中所有的疑虑。例如:“今天早上我感到恶心,是不是得了胃癌?”,并以0到100的百分比来定出每件事的焦虑程度。必要时可以利用外部资源来寻找正确的信息,但务必坚持信誉良好的网站和专业人士。最后,为现在正造成自己烦恼的痛苦程度打分数。慢慢地将会发现忧虑的时间长度与频率已逐渐下降。

使用“好朋友建议法问问自己假如最好的朋友面对到同样的情况时,你会如何给予建议,接著,就照著自己会给的建议采取行动吧。

学会自我安慰。每当感觉已被焦虑所压倒,觉得自己必须寻求安慰时,就放手去寻去安慰吧。但在寻求安慰之前,请先冷静一下找出自制力,起初先从2分钟开始,慢慢地用鼻子吸气,再用嘴巴吐气,或是做些温和的运动,这些将有所帮助。渐渐地,你会发现你可以撑得更久。当可以撑超过20多分钟时,你将发现你已不再需要别人的安慰与保证了。

利用这些方法多管齐下,将负面的“焦虑能量”转为正面的勇于挑战,并且练习拉长冷静时间。只要投入时间进行上述方式,你就会开始期待每一天的到来,并且知道你有能力去积极平衡地处理任何不确定性事物。

 

Reference :

How to stop catastrophising – an expert’s guide