草根影响力新视野 乔依丝编译

医疗技术不断精进，许多过去不易治愈的疾病在现今时代可能已不再是威胁。然而，现代生活充满著紧张压力，再加上环境污染、食物品质等问题，使得高血压、胆固醇、中风和心脏病等风险提高，甚至导致早逝的情况发生。这里有些运动有助于降低血压、胆固醇和心脏病等风险。

跑步

上周于《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)发表的研究发现，跑步可以减少过早死亡的风险，无论跑步的距离长短或是速度的快慢。这项研究的重点是基于过去14项六种不同类别的参与者所做出的分析，数据参考人数超过23万人。研究作者报告说，即使只是少量的跑步，甚至每周只跑一次，都比根本没有跑步要好。

游泳

根据英国游泳协会(Swim England) 2017年的一项针对80,000游泳者的研究发现，游泳者因中风或心脏病而导致早期死亡风险降低了28%，死亡风险则是降低了41%。该报告还表示，游泳对于各个年龄层的人来说都是一种省钱、安全且可行的运动，它可以帮助老年人保持身心健康，以及帮助儿童促进身体成长、认知和社交技能。

网球

科学家们试图找出不同运动所带出的各种健康效益，发现到规律打网球和羽毛球可以让特定年龄的死亡风险降低47%。该研究于1994年至2008年间进行调查，收集了80,000多名30岁以上的成年人的访谈，并于《英国运动医学杂志》发表。

瑜珈

除了提高身体强度、呼吸和柔韧性外，研究人员还发现瑜珈可以减少心脏病的危险因素，例如高体重指数、胆固醇和血压。美国心脏病学会的一项研究发现，将瑜珈练习和有氧运动(例如跑步或游泳)相结合的人，他们在高BMI、胆固醇水平和血压方面的比例比只参加其中一项运动的人少了两倍。

快走

大量研究表明，久坐可能是早逝的危险因素之一。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，低量的活动(例如每周散步10至59分钟)可以将来自任何因素导致的死亡风险降低18%。

Reference : The five: exercises to help avoid an early death