草根影响力新视野  钟方

不是有“333”的运动原则，鼓励大家每周运动三天，每次30分钟，心跳达130下，为什么还需要倡导微伸展、轻运动？忙工作、忙赚钱、忙家庭都来不及，怎么有空运动，是许多人不运动的原因，就算挪出时间跟著大家一起疯路跑、登山，但不是每个人都适合跑步、登高。

运动有益身体健康，又抽不出时间，该怎么办？轻运度、微运动（Micro workout）概念已渐渐被专家、学者提出，只要短短10分钟轻运动，足以刺激大脑链接，帮助大脑记忆（注1）。国民健康署建议，国人可每天运动至少30分钟，分段累积运动量，运动效果与一次做完相同，不过每次至少要连续10 分钟（注2）。

简易轻松效果好  动起来就对了

轻运动没有地点限制、一次运动时间挪出十分钟、不用强调体能、不会有酸痛运动伤害，只要提醒自己，愿意动起来，就可以达到保健效果，每天会活得很开心。

1.没有地点限制：即使你待在办公室办公、客厅休闲、房间休息，都可以利用这些空间进行深蹲、筋骨伸展运动。如果你的住家、办公室附近的公园、步道场地，有设置安全运动器材，可抽空利用器材进行仰卧起坐、扭腰、锻炼腿肌及手臂肌。无论等巴士、等捷运的地方，一样可以进行伸展运动，也就是说，任何地方都是微运动地点，不受地点限制。

2.时间成本很低：一次运动时间不用三十分钟、六十分钟，十分钟就可以。利用生活零碎时间就能轻松运动，不用刻意挪出时间。上下班搭巴士、搭捷运，可以提早一站下车，多走一段路；少搭电梯，改走楼梯，运动时间或许不长，但能让身体随时动起来，都能替身体健康加分。

3.没用体能限制：不少人因为害怕运动常会挑战身体极限，所以不爱运动，以为要耗费体力。轻运动不同，不用挑战极限，简单做，出个门散步、利用空的宝特瓶，装水或沙子替代哑铃，就可锻练手臂肌力，另外站起来甩个手、伸个腰、抬个腿都是轻运动。

4.没有特别技术要求：有些运动需要器材或讲求比赛守则，就算是目前风行的自行车、慢跑，都有骑乘技术及姿势要求，轻运动没有特别技术要求，善用环境或小巧工具，一条毛巾、一张椅子，都可以达到效果，也不用担心做错，只要动就可以。

5.不用担心酸痛伤害：爱运动的朋友都知道，运动后难免有酸痛或乳酸堆积、肌肉拉伤的的问题，对于不常运动的朋友来说，一次十分钟的轻运动会降低身体负荷，也因为是轻度身体活动，不是强度运，是不用担心运动后造成的酸痛或可能带来运动伤害。

参考资料

1.华人健康网

2.远见杂志

3.康健杂志

4.卫生福利部国民健康署