草根影响力新视野  钟方

身体会因为天气骤变，产生莫名的不舒服。日本佐藤淳医师经过多年研究，将因天气变化引起的毛病为“天气痛”。因为天气变化形成的症状，常是气温、气压、湿度三大因素所形成，当三者之一发生剧烈变化，就容易引发各种病痛。

1.低温易有天气病  注意保暖降低身体疼痛

气温下降后，不少人会觉得身体疼痛、过敏症状、心血管卡卡状况明显加剧，这是自律神经受到压力所造成（注1）。人体调整体温的工作是由自律神经主导，自律神经包含交感神经及副交感神经，自律神经反应压力后刺激交感神经，交感神经是使身心紧张而作用的神经，所以当交感神经被活化时，疼痛不适感就会增强，就会引发疼痛及不舒适症状。人体碰到气温变化时，会刺激内耳气压调节器，此时自律神经中枢会同步反应，过度刺激交感神经的结果，就会让身体感受到种种的难受。为了避免身体受到外在气象变化影响，一定要做好居家护理，提高身体适应力，不要再为天气病烦恼。

2.在家控好温湿度  恒定室温有助健康

恒定的室温对健康具有深重意义，20℃左右室温让人舒服（注2），有利身体不急不徐散发多余的热量，也容易入睡，如果室温超过25℃，人体会从外界吸收到热量，出现燥热不舒适的感觉，若低于8℃时，又会觉得气温不太低，身体不舒服。老人、小孩适合待在室内湿度介于45％～50％空间，太低，容易引起呼吸系统疾病，例如：踍喘。

3.正确适当运动  多健走常做伸展操

缓解天气转变带来的疼痛或莫名不适感，得靠提升自律神经能力，从事缓慢与持续运动的做法最好。快走、游泳都是运动首选，只要比平常走路步伐再快一点的健走，即可让全身血液循环顺畅，身体热身后，自律神经会趋于正常，又有锻炼肌肉效果。瑜伽也有不错的效果，国际瑜伽杂志（International Journal of Yoga）2007年发表瑜伽改善自主神经失调研究（注3），一名年轻女性自律神经失调后接受瑜伽伸展、冥想等运动，经过六周时间后，减缓了自律神经失调问题。

4.热敷药浴泡温泉  有助缓解病痛

温和热敷、泡温泉有助于有效缓解疼痛症状，中药更有用于疏通经络的药浴，以改善局部血液循环不良，促进新陈代谢，有助疏通经络、去风湿。根据北医附院调查，约有三分之二关节或慢性疼痛的病患，在气候变化时症状会加剧。包括：退化性嵴椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎、肌腱炎等疾病，让人越冷痛得越厉害，其中又以退化性嵴椎关节炎居多，’常泡温泉有助血液循环，缓解发炎疼痛（注4）。

5.按压穴道击退莫名难受  改善身体卡卡毛病      

按摩耳朵促进血液循环、不清楚乳突及穴道位置的人，只要把耳朵对折也可以收到相当的功效，从耳朵的中间纵向对折就可以按摩内关穴了，切勿用力过勐，轻轻对折即可。接著还要建议大家按摩耳朵。另外，双脚及脚趾头、手掌都有不少穴位，按按双脚、转转脚趾头、搓热手掌及暗压手部穴位，都有改善效果。

6.听疗愈性音乐  平衡自律神经

听疗愈性的音乐，有助于活化副交感神经，使身体放松，达到平衡自律神经的效果。

参考资料：

1.关键评论             

2.大纪元

3.运动星球

4.康健