草根影响力新视野 乔依丝编译

一口美丽、整齐又亮白的牙齿，可以为颜值大大加分，更何况牙齿是要使用一辈子，牙齿的强健度就更显重要。然而，因著缺乏基本的卫生习惯以及对甜点饮料的过度食用，许多人尚未进入老迈的年纪就已满口蛀牙。这里是最佳牙科护理的终极指南，请记住，照顾牙齿永远不嫌晚。

刷牙的坚定原则是使用优质的氟化物牙膏刷牙2分钟。三岁及以上的人最适合的氟化物含量在1,350ppm至1,500ppm之间，因此，只要氟化物含量达到标准，任何品牌都没关系。口腔保健基金会牙科顾问Karen Coates说 :“牙刷不需要弄湿，沾上豌豆大小的牙膏，用小而圆形的方式刷到牙齿的每个区域。”Coates补充说：“有证据表明，电动牙刷比手动牙刷具有更好的清洁效果，并且还附有计时器(大多设定时间为2分钟)和压力传感器(因此不能用力按压)的好处。过度刷牙会损坏牙齿和牙龈，并可能导致萎缩。”刷完牙后，将口腔中的牙膏泡沫吐掉就好，不需要再漱口，免得刷上的氟化物被冲洗掉。Coates说 :“让氟化物停留在牙齿上约30分钟效果较好。”

英国牙科协会科学顾问Damien Walmsley建议使用中型牙刷，较能到达口腔后部难以触及的位置 ; 最好每天同时搭配齿间刷或牙线清洁牙齿之间，因为牙刷只能清洁大约60%的牙齿。Walmsley特别提醒大家千万不要用漱口水来代替氟化物牙膏，刷完牙后也不要立即使用漱口水，因为反而会冲掉氟化物。除非牙医要求使用漱口水，否则不需要用到漱口水。

牙齿在吃了食物或喝了饮料之后最容易受到伤害，尤其是糖分会降低口腔中的pH值，使其呈酸性，这就是导致龋齿的原因。但不要在吃完食物之后立刻刷牙，否则可能会因酸侵蚀而渐渐使得牙釉质松动 ; 最好的刷牙时间是饭后1小时。Coates建议每天在晚上睡前一定要刷牙，白天也至少要刷牙一次。大多数人会选择在早上起床时刷牙，Coates建议应该在吃早餐前至少30分钟或吃早餐之后一个小时左右刷牙。

茶品、咖啡、红酒和一些咖哩(以及吸烟)等都会使牙齿颜色变深，除了定期去看牙医外，美白牙膏还可以帮助保持清洁牙齿上的污渍。不过美白牙膏效果十分有限，最专业且安全的治疗方式还是应请牙科医生评估及进行牙齿美白。

Reference : Ease up on the tea, spit, and go electric – the definitive guide to world-beating teeth