草根影响力新视野 乔依丝编译

想要走得远、走得好，膝关节就必须要顾好，这里教的方法不仅仅是伸展动作，各种运动、良好的姿势和改变饮食都有助于保持双腿敏捷。

保持健康的体重

物理治疗师Laura Jamieson解释 :“从本质上而言，身体越重，对膝关节的影响就越大，肌肉就必须更强壮方能控制动作。”肌肉量百分比高于体脂肪百分比对于保持肌肉强度至关重要，这有助于确保行动自如。身体脂肪若是过多，尤其是在腹部周围，会使骨关节炎症状更加重。

运动

“一种常见的误解是人们认为运动会加重膝关节的疼痛，”英国HCA医疗集团威灵顿医院的骨外科医生顾问Giles Stafford说，“加强膝关节周围的肌肉很重要，特别是如果膝关节有问题，因为加强肌肉会减轻膝关节的压力。”例如，透过良好的运动习惯和锻炼肌肉力量，就可以改善甚至预防髋关节问题。Stafford医生建议进行徒手锻炼，如深蹲、弓箭步以及轻度哑铃锻炼。

改变日常生活惯性

在运动方面，多样性是关键。物理治疗师Laura Jamieson建议混合使用撞击和非撞击有氧运动，以获得良好的骨密度和肌力训练，但请确保获得正确的技术指导）。瑜伽有助于保持良好的活动能力，但Jamieson建议再搭配其他运动会更适合。Stafford医生则警告不要过度伸展，以免关节超过其自然生理范围，反而造成关节和周围结构的损伤。

选择地中海饮食

“最近的一些研究表明，富含饱和脂肪的饮食会削弱膝盖和臀部的软骨，使其更容易发生损坏和失去保护功能，大量的饱和脂肪通常会在肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中发现，”英国饮食协会的发言人Sue Baic营养师说。她推荐地中海式饮食，以含有较高的单不饱和脂肪(如橄榄油或菜籽油)以及大量水果、蔬菜、全麦、坚果和各式种子。由于ω-3脂肪具有抗炎作用，因此建议每周使用一到两份油鱼(或以油的形式服用推荐剂量)。同时还要注意体内维生素D的状况，维生素D对于骨胳发育很重要。

练习良好的姿势

物理治疗师Laura Jamieson说，保持良好的姿势是预防关节问题的关键。她说 :“要特别小心背部，因为没有任何手术可以取代椎间盘或嵴柱。”穿著正确且具支撑性的鞋子进行锻炼和日常活动也很重要。

Reference : Five ways to look after your joints