草根影响力新视野 编译  钟艺

关于如何延长寿命，其实已经有很多“标准建议”，包括不吸烟，适量饮酒，运动，减肥，保证睡眠质量。不过这些建议对于大多数忙碌于都市生活的人来说很有难度。而这篇文章提出的五点长寿建议，相对来说会简单一些，实操性更强。

不久坐

对于那些需要在办公室或者家中久坐的人来说，打破久坐的习惯能很大程度上促进健康。最近的一项研究发现，如果每天坐著的时间少于三小时，预计寿命能延长两年。其他研究还发现，每年大约有173,000例癌症是由久坐引起。除了癌症，久坐还会增加糖尿病和肥胖的风险，它们也是缩短寿命的“功臣”。如果你是室内办公，不得不坐，那也要时不时站起来走动，不能一坐就是一天。

喝咖啡

虽然咖啡可能对某些人会产生负面影响，但最近的多项研究共同表明，咖啡对健康没有害处。《新英格兰医学杂志》5月刊中的一份报告建议，每天喝一些咖啡（最多6杯），可以帮助我们延长寿命。在这项研究中，咖啡爱好者的死亡率以及心脏病，呼吸系统疾病，中风和糖尿病的发病率也明显下降。

摄入膳食纤维

全麦面包和其他富含纤维的天然食物，包括水果和蔬菜，可降低心血管疾病，传染病和呼吸系统疾病，肥胖甚至某些癌症发生的风险。去年的一项研究发现，摄入富含纤维的食物可以降低人们在特定时期内的死亡风险。但据称，人工“纤维强化”过的加工食品在这方面的功效并不如天然食物。除了能提高长寿的可能，全谷物食物还能减少腹部脂肪，这也算是推动我们摄入谷物的一大动力。

减少脂肪的摄入

人体需要脂肪的加入才能进行正常的运转，但越来越多的证据表明，饱和脂肪（肉类和其他动物产品中的脂肪）与人体健康有负面相关性。根据4月份的一份研究显示，将不饱和脂肪（来自植物的脂肪，包括坚果，鳄梨和其他蔬菜）作为主要的脂肪摄入来源是长寿老人的秘诀。另外，饱和脂肪对男性的精子数量也会有影响，所以，快行动起来减少饱和脂肪的摄入。

去走路

走路可以帮助你延长寿命吗？ 2006年的一项研究发现，行走四分之一英里的老年人，在六年后仍健在的概率更高。美国医学协会杂志去年发表的一项研究显示，走路速度较快的人，无关年龄或性别的差异，都比其他人长寿。走路这一个看似简单的运动，其实能让全身都得到很好的运动，因为在走的过程中需要全身的骨胳和肌肉以及神经系统等多方面的配合才能完成。

资料来源：How to Live Longer: 5 Really Easy Longevity Tips