草根影响力新视野 乔依丝编译

一项针对生活行为与寿命长度的重大研究发现，如果在成年时期维持这五种健康习惯，寿命可以延长十年以上。

这项研究由哈佛大学领导，研究人员使用123,000名志愿者的生活方式调查问巻和医疗记录，以了解假如这些受访者遵循这五种生活习惯 : 健康的饮食习惯、控制体重、规律地运动、适度地饮酒以及不吸烟，那麽他们的寿命将再延长多少年。

当科学家们计算出平均预期寿命时，他们注意到了每个人的健康习惯成了寿命的显著关键。与没有执行这五种生活习惯的人相比，有这五种生活习惯的人，男性的预期寿命由26岁增至38岁(多了12岁)，女性的预期寿命由29岁至43岁(多了14岁)。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学和营养学教授Meir Stampfer为该研究的合著者，Stampfer教授表示 :“大家都知道有好的生活习惯将较为长寿，但令人惊讶的是，好的生活习惯到底可以增加多少年岁。”

研究人员进行了分析，希望能够理解为什么美国在医疗保健方面的支出占国内生产总值的比例高于其他任何国家，导致出生时预期寿命方面的排名为世界第31位。根据世界卫生组织的数据，2015年美国男性和女性的出生时预期寿命分别为76.9岁和81.6岁 ; 英国的数字非常相似，分别为79.4岁和83岁。这项发表在《Circulation》杂志上的研究表明，不良的生活方式正是减少美国人寿命的主要因素，而只有8%的美国人遵循这五种健康习惯。虽然这项研究的对象为美国人，但Stampfer教授表示，调查结果亦适用于英国和西方国家。

所谓的五种健康习惯被定义为 : 不吸烟，BMI介于18.5至25之间，每天至少进行30分钟的适度运动，女性每天不超过一杯150ml的葡萄酒，男性每天则不超过两杯，以及饮食丰富营养(如水果、蔬菜和全谷物，而红肉、饱和脂肪和糖分则少量摄取)。在大约30年的研究中，与生活方式最不健康的人相比，维持这五种健康习惯的男性和女性，死于心脏病的可能性比生活方式最不健康的人降低82%，死于癌症的可能性则降低65%。

也许有些人会认为生活习惯早已定型，若谈改变为时已晚，但Stampfer教授表示，只要人们愿意改变生活方式，就会看到显著的好处。

Reference :　The five habits that can add more than a decade to your life