草根影响力新视野 编译/钟艺

经过漫长而忙碌的工作周后，终于迎来周末可以好好放松休息了。但研究表明，周末生活方式的变化很有可能会导致睡眠时间和体重的增加。因此在这里给大家五个健康过周末的建议，帮助大家能利用好周末时光来逐步实现2019年刚立下的各种目标。

第一，不要睡太多懒觉。根据美国国家睡眠基金会（NSF）的说法，周末睡懒觉会打乱身体的内部时钟或昼夜节律，这会让你更难以在下一个工作周来临时按时起床。NSF表示，这就是为什么你在周末的就寝时间和起床时间最好能和平常保持一致，如果要改变，时间也不要超过一小时。

第二，至少抽出一天进行锻炼。如果平时工作日你很忙，乏于健身，那麽周末是一个好机会去弥补。研究人员发现，与周末不参加任何运动的人相比，周末勤于锻炼的人死亡可能性要降低30%。（身体健康指南建议人们每周至少进行150分钟的中等强度活动，或75分钟的剧烈活动。）

第三，社交。根据德国心理学家2005年的一项研究结果，周末与朋友会面对健康有益，而且能帮助我们在工作中表现的更加出色。在这项研究中，研究人员调查了一家急救医疗服务公司的87名员工，他们在紧急情况下（例如车祸）帮助治疗人员将病患运送到医院。参与者在一个周末之后对他们的周末活动进行了反馈。结果显示，与周末社交活动较少的人相比，周末参与更多社交活动的人在周末后的整体健康状况会更好。在工作周开始时，也能更好的投入工作。

第四，关注你的能量摄入。一些研究表明，美国人在周末会吃的更多（相信这不仅仅是美国）。在2008年的一项研究中，50名美国成年人在2-4周的时间里每天坚持称重。在往后坚持减肥的日子里，他们继续称重并且估算卡路里摄入量。研究发现，在这些参与者开始减肥计划之前，他们在周六摄入的卡路里是最多的，度过周末之后体重还会略微上涨。研究人员写道：“我们的研究结果显示了周末生活方式对日常体重存在的负面影响，并表明周末更多的食物摄取是周末体重增加的最大因素。”

第五，做好保护措施。已有研究表明，人们在周末更有可能进行无保护的性行为，从而增加了患上性传播疾病的风险。在2011年进行的为期两个月的研究中，来自丹麦的研究人员对丹麦网站的访问进行了分析，该网站提供了有关性病测试的信息。 他们发现，即使该网站每天24小时都可用，但日访问量几乎总是在星期一达到顶峰。唯一的例外是周一也是假期，那麽网站的流量就会在周二达到顶峰。

研究人员表示，他们怀疑这种现象是由于人们突然担心在一个“放任本性”的周末之后感染性病。

资料来源： 5 Ways to Have a Healthier Weekend