草根影响力新视野 乔依丝编译

越来越多各式各样大大小小的健身房林立于街头巷尾，开始在世界各地形成一股健身潮流。据BBC报导，欧洲人是最热爱健身也最愿意为了健身投入大量金钱及时间的族群，其中又以德国人最热衷健身，而瑞士的健身房会员费最为昂贵，平均每月为58.45英镑(约台币2,375元)。但也有人不愿意上健身房，主要原因为经济考量，每月必须缴纳的会员费用令人不敢轻易尝试。另外还有一个男士们不太喜欢上健身房的原因，因为他们比较乐意在户外运动。

世界卫生组织(WHO)曾在2010年指出，缺乏运动已成为现代人第四大死亡风险，并建议5-17岁族群每天应累计至少60分钟中等到高强度身体活动 ; 18-64岁及65岁以上族群每周至少需完成150分钟中等强度的有氧身体活动。

健身房内普遍可见的“室内單車”是其中一项较易上手的健身器材，若是不方便勤上健身房，或是碍于费用考量，在家添购一台室内單車，一边追剧一边健身也会是个不错的选择。不论是去健身房，或是在家自行运动，对于健身單車初学者有哪些需要特别注意的呢?

应该什么时候进食?

在用餐和运动之间至少应间隔几个小时，否则容易感到反胃欲呕。运动之后的半小时内可以吃点小零食，比如香蕉。另外，在运动前、运动中和运动后应喝大量的水。任何体面的健身房都会有空调，但如果同时间运动的人数较多，室内就会变得较热，应事先准备擦汗毛巾。

该如何调整自行车?

这是初学者犯的头号错误 : 人们经常会让马鞍调低，车把调高，这是一种可怕的骑行方式。正确方式应为 : 站在马鞍旁，面向车把，将膝盖弯曲90度，马鞍应与大腿顶部平行。但若是正值怀孕或有背部问题，车把则应该高一些。骑在自行车上的时候，请确定当脚处于踏板行程的最低点时，膝盖会有轻微的弯曲。

骑乘时应该穿什么?

应该避免穿著会松垮的衣物，因为它可能会被踏板卡住。内搭裤或短裤和T恤都是很好的选择。至于非常短的短裤则不建议穿著，因为骑乘时可能会造成大腿擦伤。

Reference : Fitness tips: spinning for beginners