草根影响力新视野 乔依丝编译

一项新的研究证明，仅仅10分钟的轻微体力活动足以促进大脑连接并帮助大脑区分相似的记忆。也就说，在短暂的运动之后，大脑存储记忆的能力即有所提升。

美国加州大学科学家研究大脑活动后发现，在短暂的轻度运动，例如10分钟的慢走之后，大脑部分负责记忆形成和储存之间的连接性更为加强。日常生活中只要做些简单的运动，就能够减缓或避免因为年纪老化或体能衰退造成的记忆力及认知力下降。

这项研究针对36位年仅20多岁且身体健康的志愿者进行评估。他们先做了10分钟的轻度运动，达到最高摄氧量的30%之后，科学家们为他们进行记忆力评估。接著科学家再次对这群相同的志愿者重复记忆测试但并没有先行锻炼身体。科学家针对另外16名志愿者也进行了相同的实验，他们做了相同类型的运动及休息，而研究人员负责扫描他们的大脑以监测活动。

在那些锻炼过的人的大脑中，他们发现负责储存记忆的重要区域 “海马回”和脑皮质区域之间的交流能力已提升，而这些区域与活跃的回忆能力有关。加州大学尔湾分校神经科学家同时为此研究共同负责人的Michael Yassa表示 :“记忆力任务确实非常具有挑战性，我们使用了极为相似的物品，看看他们是否能分辨得出其中的差异性。”

科学家们在《美国国家科学院院刊》上写道，那些曾经锻炼过的人更善于分割或区分不同的记忆。科学家们同时还追踪参与者的情绪变化。Yassa表示 :“晚上散步足以获得一些好处，此外，透过锻炼还可以获得更好的心情。”

艾奥瓦大学神经科学家Michelle Voss认为这些发现 “十分有趣”，她说 :“这里所涉及的大脑区域也被认为在衰老记忆恶化中有著重要的作用，能够在老年人身上看到这种类型的实验真的很令人兴奋。”

目前研究人员正使用相同的方法来观察轻度运动对老年人长时间的影响。Yassa说 :“我们的主要目标是尝试开发一种运动处方，即使是有残疾或行动障碍的老年人，仍然可以采用一种非常简单的运动方式来避免认知能力的下降。”

看到这个令人兴奋的结果，Yassa和他的团队也开始改变了在实验室里的习惯，他们每隔几个小时就会起来休息并步行10分钟。执行之后，不仅团队的效率更为提高，大家的情绪也变得更加开心。

Reference :Ten minutes of exercise a day improves memory