草根影响力新视野 乔依丝编译

身体在面对外来病菌攻击时会自动奋力对抗，但我们可以在平日做一些努力来加强免疫系统防御能力。

运动健身。大多数人都知道运动对心脏、腰围、肌肉和骨胳有许多好处，但很少有人意识到运动可以加强免疫系统防御能力，特别是年纪渐增之后。今年3月在英国伯明罕大学研究发现，年龄在55到79岁之间的自行车骑士所生成的T细胞与年轻人一样多，以及有助于预防自身免疫性疾病的B调节细胞。其他研究显示，中度至剧烈运动可降低上呼吸道感染的风险，包括普通感冒。

优质睡眠。睡眠对免疫系统功能很重要，研究表明，若是65岁(含)以上且每晚睡眠时间不超过6小时，白血球在处理入侵病原体方面的效能可能会低于睡眠时间较长者的防御能力。睡眠时间过少也会使人更容易被传染感冒和流感。

摄取多样化食材。人体内部肠子含有数万亿微生物，在免疫系统中有著关键作用，而低脂肪、高纤维的饮食和大量的蔬菜可以改善大多数的肠道问题，并提高有益菌的表现。英国曼彻斯特大学Sheena Cruickshank教授说：“多种多样饮食可能会使得免疫功能更好。”

增加体内好菌。益生菌可以自优格或是营养补充品中摄取，有助于增强肠道、抗过敏、提升免疫力等。然而，市面上大多数针对益生菌的声明都没有得到优质研究证据的支持。而益菌生是益生菌的促生物质，有研究表明有益，在现行阶段，大家可以经由健康均衡的饮食获得相同的效果。

饮酒量须适度。饮酒过量造成的问题不仅仅是宿醉。2014年一项研究发现，饮用4到5杯伏特加酒会降低能够对抗感染和癌症的白细胞数量，而大量饮酒也被认为会破坏被称为巨噬细胞的免疫细胞吞噬细菌的能力。

不要抽烟。与非吸烟者相比，吸烟者更容易患上炎症性疾病和肺炎或流感等传染疾病。研究表明，这主要原因可能在于尼古丁破坏了一种名为嗜中性球的白细胞摄取量和杀死有害微生物的能力。

多照照阳光。皮肤在阳光下会产生增强免疫调节功能的维生素D，例如预防肠道炎症、多发性硬化症、类风湿性关节炎、感冒和流感等。

Reference : Seven ways … to support your immune system