草根影响力新视野  乔依丝编译

由于女性的尿道较短且接近肛门，一般来说，女性较男性易患有泌尿道感染(urinary tract infection, UTI)，感染率大约五分之一，其中许多人甚至会反复感染。长期以来，女性们大多认为蔓越莓有助于避免泌尿道感染，但确实有效吗? 这里有一些方法可以帮助大家降低感染的风险。

多喝水不憋尿。每天务必饮用大量开水，并且定时去厕所排空膀胱负担，如此可以降低患上泌尿道感染的风险。“憋尿”可能会导致细菌有机会在泌尿道中繁殖，进而增加了感染的风险。

性行为后请排尿。女性们在每一次的性行为结束之后应去排空膀胱，因为在前戏或性交过程中，细菌可能会被引入至泌尿道，所以应该在细菌繁殖并引起感染之前将其排出体外。另外，避孕方式也会造成影响，例如杀精剂及避孕隔膜都会增加尿道感染的概率。

服用D-甘露糖(D-mannose)。D-甘露糖是一种天然糖类，被认为有助于在泌尿道感染期间去除大肠杆菌。最近，一些小型研究专案已经研究了D-甘露糖口服粉，并将其与预防性抗生素进行了比较，研究结果显示出令人喜悦的希望。

看医生。如果出现了泌尿道感染的症状，例如排尿疼痛或频率增加，那麽应该去看医生，尤其是易复发体质。医生也许会提供一个抗生素疗程或超音波扫描来查出感染原因。此外，免疫系统下降也可能会导致重复性感染，这些都需要医生的进一步检查。

保持清洁干净。如厕后，卫生纸擦拭方向应由前到后，切勿由后到前，以免将粪便细菌引入泌尿道。但过犹不及，使用过多清洁产品将会改变菌群并增加感染风险。

停经后要更加注意。雌激素有助于保护泌尿道，也就是说，停经后的更年期妇女可能更易患有泌尿道感染。在一项分析研究中发现局部阴道雌激素有利于减少停经后妇女的感染率。

直接食用蔓越莓果粒。蔓越莓和蔓越莓汁一直被认为是泌尿道感染的治疗方法，但研究发现它们的有效程度事实上有所不同。蔓越莓含有原花青素，可以防止细菌粘附在膀胱内 ; 但蔓越莓汁却可能内含大量糖分和添加剂。因此，请直接食用蔓越莓果粒，效果较佳。