草根影响力新视野   编译 钟艺

来源 https://www.livescience.com

心率这个词在生活中出现的频率并不低，但是真正了解心率吗？这篇文章将为你解答。

心率也被称为脉搏，是一个人每分钟心脏跳动的次数。“正常心率”这概念其实因人而异，成年人的正常范围是每分钟60至100次。心率的快慢取决于个人情况，年龄，身材，心脏状况，人是否坐著或在移动，是否使用药物，甚至是气温，这些因素都会影响心率。根据美国  心脏协会（AHA）的资料，虽然心率波动范围大，但可以通过后天训练来一定程度上降低心率，比如训练有素的运动员可以达到每分钟40到60次的静息心率。

俄克拉布荷马州Integris Baptist医学中心的内科医生Mary Ann Bauman博士表示：“你的心脏也是肌肉，可以像通过锻炼增强身体其他部位的肌肉一样来是我们的心脏变得更加强壮。”

血压与心率

有些人把高血压与高心率相混淆。血压是衡量血液对动脉壁的压力，而心率是心跳每分钟跳动的次数。两者之间没有直接的相关性，高血压不一定会导致高心率，反之亦然。 对于常人来说，在剧烈的活动中或活动后心率都会明显上升，但是可能血压只是略微升高。

如何测量心率

根据美国心脏协会的说法，测量心率恰当的身体部位是：手腕、肘部内侧、脖子、脚的顶部。进行心率测量时，将两根手指放在上述提到的任一一个区域上，以60秒为心计算时间段。 Bauman博士说，在测量时也可以只是20秒，再乘以3，这样测量起来会更容易，但也会精准性下降。 同时，建议尽量不要用拇指来测量，因为你会感受到拇指的脉搏，这将会影响测量结果。

静息心率

当你平静地坐著或躺著的时候，你的心率就是静息心率。根据美国心脏协会的资料，最好在早上起床前测量静息心率。对于18岁以上的成年人，根据个人的身体状况和年龄，正常的静息心率范围是60至100次/分钟（bpm）。对于6至15岁的儿童，正常的静息心率在70至100次/分钟（bpm）之间。一般情况下，若你的静息心率低于60次/分钟是一个好现象，它很有可能是你心脏健康的表现。但静息心率低于60也可能是服用某些药物的结果。Bauman博士说：“许多人服用药物之后，特别是降血压的药物——如β受体阻滞剂，心率会明显降低。有人在心率降低之后会出现身体不适，例如头晕目眩，这时身体可能就出现了异常，需要提高警惕。”

正常的心率范围

每个人的心脏跳动都会有一个波动范围，那什么波动范围内才是正常且健康的呢？

美国心脏协会表示，通过测量锻炼时的最高心率可以帮助我们了解自己的心脏是否健康。同时，在心脏合理波动的范围内进行锻炼可以帮助我们提高心脏机能，促使心脏的肌肉强壮。 一个人合理的心率范围是最大心率的百分之五十到百分之八十五之间。通常情况下，最高心率是通过220减去你的年龄来计算的。比如，一个30岁的人，其最高心率应为220 – 30 = 190。他的心率范围就是最高心率的百分之五十到百分之八十五：50％：190 x 0.50 = 95 bpm，85％：190 x 0.85 = 162 bpm。

Bauman博士解释到，对于40岁以下的人来说，这样的最大心率计算方法是正确的，但对于老年人来说，更好的计算方法是从208减去你的年龄的75％，即：208 – （0.75 x年龄），所以对一个60岁的人来说，公式是：208 – 45 = 163 bpm。

如何健康的降低心率

紧张，压力，脱水或过度劳累时，心率都有可能会激增。这时你需要坐下来，慢慢地进行深呼吸来可以降低你的心率。在平时，我们可以加以适当的锻炼来调整心率。根据美国心脏协会的说法，锻炼后的平息是很重要的。锻炼之后心脏跳动较快，体温较高，血管扩张，这会让你感到不舒服，甚至昏倒。美国心脏协会建议，在运动之后，应采取下面两个步骤：1. 步行约5分钟，直到你的心率低于120次/分钟。2. 拉伸，保持每个拉伸在10到30秒的时间。同时注意在伸展时不要反弹，保持住伸展的动作就好。

心率是心脏时候健康的指标，在正确了解了心率之后，采取科学的方式将自己的心率“规范”到合理的范围内，让心脏逐步强健起来吧！