跌倒，是造成高龄者健康恶化的常见原因之一，也常见年长者的卫教重点之一就是“保命防跌”；然而，“预防跌倒”是可以锻炼的吗？又该如何做到呢？台大医院家庭医学部主治医师刘文俊表示，高龄者的平衡训练将可望降低或预防跌倒的发生喔！

年长者很重要的一个生活课题，就是要“预防跌倒”！刘文俊医师表示，平衡训练可融合在运动计划之中，例如太极拳就是一个相当好的训练方式，尤其对于容易跌倒的高龄者，更应勤做平衡训练！

美国运动医学会针对高龄者的平衡训练提供以下建议：

1. 逐渐增加姿势难度，减少支撑（比如双脚直立，逐渐过渡到单脚直立）。

2. 多练习身体重心经常发生变化的动态运动，比如交叉步，转弯等。

3. 强化姿势保持肌群，比如用脚跟站立、脚尖站立等。

4. 降低感觉信息输入，比如闭眼站立等。

刘文俊医师提醒，建议高龄者的平衡训练至少每周进行三日，循序渐进增加运动难度。若因健康因素或体况限制者，亦可与家庭医师讨论订定一个合适的运动计划，以确保安全。

图文创作：健谈

专家咨询：台大医院家庭医学部 刘文俊医师

资料来源：国民健康署 健康九九网站