草根影响力新视野  编译 钟艺

图片来源：View Apart/Shutterstock

    问一个简单的问题：平时你走多快？你呼之欲出的答案可以帮助研究人员确定你有多大的风险患心脏病。近日，英国的一项医学研究表明，人的步行速度和心脏疾病之间有著紧密的联系。

该项研究发现，对成年人而言，与那些步伐轻快，平时走路速度较快的人相比，走路缓慢的人患心脏病的概率要提高一倍。在研究中，研究人员也将个人的运动习惯、饮食偏好、抽烟喝酒的情况考虑在内，并将这些因素做了合理的排除，但就算这样，研究的发现依旧存在。

研究人员对英国42万名中年人进行了为期6年的跟踪研究，所有参与者在这段时间内均没有心脏病。所有的实验参与者的平时步行速度被研究人员划分为 “缓慢”，“中快”和“快速”，为了让参与者被鉴定的步行速度能更加准确的反应真是情况，研究人员还让他们在实验室内进行了运动测试。在研究期间，有近8,600名参与者死亡，其中约1,650例死于心脏病。

被划分为“缓慢” 步行者的参与者在6年的跟踪研究中，死于心脏病的可能性比“快速”步行者高出1.8〜2.4倍。于此同时，研究人员说，低体重指数（BMI）的患者的风险最高，低指数的原因可能是个体营养不良或年龄较大带来的的肌肉组织萎缩。   研究还发现，参与者的步行速度与运动测试中的身体素质水平密切相关。具体来说，对于步行缓慢的参与者，他们的身体素质水平低下，因此患心脏病死亡的风险更高。

相信很多人都不把步行纳入健身的列表，原因可能是觉得锻炼力度不够，或者见效不快，但其实，步行是一项频率高、锻炼方式健康、身体整体机能能得到改善的健身活动。

走路看起来是一个很简单的动作，但实际上可以让人身体的众多部位的到充分的锻炼。走路时间到达30分钟以上，可以让头脑、肺部、背部、腿脚都得到活动。同时，走路还可以维持心理健康，因为在走路过程中分泌的内啡肽能让人保持心情的愉悦。对于心肺功能较差的人群来说，走路是最好不过的锻炼方式，既不让肺部过于劳累，还能让它保有“运动”的状态，进而有效增加肺活量，帮助肺部排毒。除了上述好处，行走的过程还相当于对骨胳进行了力量训练，能明显增强腿脚骨胳和肌肉力量。

如果你现在是属于步行缓慢，步伐沉重的人群，那就需要有加快走路步伐的意识，先从加大每天步行时间来入手，逐步提高脚步频率。同时，在有意识训练自己的同时，也要注意正确的走路方式，不要弯腰、驼背、耸肩，步行时让两手在体侧放松摆动，每一步都踩实，不要只是脚尖或者脚跟落地。