“太阳下山明朝依旧爬上来，花儿谢了明年还是一样开，我的青春小鸟一去不回来…..”，不少人在唱著这首歌时会特别感伤；其实，想要让青春小鸟复返，也是有办法的！专家指出，睾固酮是人体最主要的雄性荷尔蒙，而肥胖与压力是造成睾固酮低下最主要原因。所以，减肥且多吃帮助睾固酮生成的食物，以及适度舒压，青春小鸟就可能失而复返。

美兆国际健康管理机构研发处研发长刘婷婷博士表示，睾固酮是人体最主要的雄性荷尔蒙，除了性征的表现，睾固酮也可增加肌肉的质量，并且改变脂肪的组成及分布。充足的睾固酮让你的身型看起来结实，就是青春，就是Man！睾固酮太少，人会发胖、倦怠、没有性趣，甚至有人称它为“梦想与冒险的荷尔蒙”！虽然年龄对于睾固酮确实有影响，但却不尽然是最重要的因素。

睾固酮是人体最主要的雄性荷尔蒙，而且肥胖会影响睾固酮分泌；刘婷婷博士指出，肥胖与睾固酮浓度是翘翘板两端，体脂肪越多，睾固酮通常相对低下，因为脂肪组织所分泌的酶，会促进睾固酮转变成雌激素，所以胖的人，体内睾固酮较少。而且睾固酮低下会使肌肉减少，且会使血糖应用变差，不但会让糖尿病与心血管疾病的风险相对升高，精力衰退、骨质疏松也会随之出现。

刘婷婷博士进一步指出，睾固酮是由胆固醇合成，肾上腺所分泌的皮质醇也需要胆固醇，当人体长期处在慢性压力状况下，皮质醇的浓度会升高，就会抑制性荷尔蒙合成，当皮质醇的合成一直持续，胆固醇会被用掉太多，因此性荷尔蒙的睾固酮与雌激素的合成分泌就会减少，这种现象称为“胆固醇盗取Cholesterol Steal”；因此，长期压力就间接促使女性的“红颜易老之雌激素混乱”，以及令男性忧郁的“青春小鸟一去不复返”！

所以，刘婷婷博士建议，想要增加睾固酮，减重是第一要务！减少身体的脂肪，可避免睾固酮转变成雌激素，以留住更多的睾固酮，而增加肌肉训练也会刺激睾固酮分泌，至于饮食上增加大蒜里面的含硫氨基酸，牡蛎等贝类中的锌，也能帮助睾固酮的生成；另外，适度纾压，减少皮质醇制造，就可让胆固醇合成人体所需的青春荷尔蒙。

减：脂肪、压力、糖类、烟酒、葡萄柚、沙拉油

增：肌肉（运动）、优质睡眠、洋葱、大蒜（抗氧化物）、牡蛎、蚬（锌）、维生素D、丰富氨基酸

（本文咨询／美兆国际健康管理机构研发处研发长　刘婷婷博士）