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专家咨询：彰滨秀传纪念医院妇产部妇科主任 林坤沂医师

资料来源：国民健康署 健康九九网站

随著年纪渐长、生理机能老化，迈入更年期是无可避免的过程。彰滨秀传纪念医院妇产部妇科林坤沂主任表示，台湾妇女大多在45~55岁进入更年期，若因更年期症状造成不适，除了请医师评估补充荷尔蒙的必要性外，日常生活也可把握保健6招，帮助延缓或改善更年期症状。

1. 规律地接受日照：皮肤在阳光下会自然产生维生素D，有助降低很多疾病的发病风险，整体提高免疫力。然而，建议避开上午10点至下午3点之间的强烈日照，且每日曝晒约10至15分钟即可。

2. 在大自然中漫步：更年期的不适始于女性荷尔蒙锐减，因此，建议多做轻松的运动，或徜徉于林木、自然美景中，不仅会使人心神宁静，也有利于荷尔蒙调节。

3. 限制咖啡因摄入：根据《美国临床营养学》（American Journal of Clinical Nutrition）杂志发表的论文，若一天必须饮用数杯咖啡因饮料，体内的雌激素水准很可能会受到伤害。

4. 维持高品质睡眠：充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险，对调节荷尔蒙也具有关键作用。

5. 设法纾解压力：压力有害健康，而最大的问题就是它會干擾天然的荷尔蒙周期，故适当排解压力有助于维持身体机能平衡运作。

6. 摄取Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸，建议日常生活中可从亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼等食材摄取。

女性更年期相关问题，建议咨询“妇产科”

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原文请见：女性更年期的日常保健｜妈妈族 更年期篇3