草根影响力新视野 文：乔依丝编译 Photo Credit: antonika @ pixabay by CC0 Public Domain

您是否有过如此经验，原本安排晚上要努力去运动健身，结果突然杀出程咬金—同事亲友临时邀约相聚、工作未能实时完成必须加班、或是与情人的约会临时改期? 如果这类情形时常发生，影响到了您的运动计划，那麽给您一个诚心的建议 : 将运动时间改为“早晨”。

然而说时容易做时难，要舍弃温暖的床认真去运动已极具挑战性，若要持之以恒更是难上加难。 以下提供一些生活模式及营养学方面的建议，协助您完成这项“健康任务”。

晚上必须正确饮食
若是睡前无节制地努力将剩菜剩饭吃下肚，那麽隔日起床后将会感觉自己仿佛变成菜饭般软弱无力。若想要起床时精神饱满，建议晚餐就要多食用瘦肉蛋白、蔬菜以及优质的脂肪，并避免在睡前90分钟内进食，让胃有时间消化食物。

养成早睡的习惯
夜晚若是能够睡足如专家建议的7至8小时，且养成规律的睡眠习惯，那麽人体内的生理时钟自然会使得早起更加容易。另外，尽量减少睡前使用手机、电脑及电视的时间，以免这些设备所产生的蓝光影响了睡眠品质。

给自己一个兴奋的理由及目标
自我激励是最有效的动力来源，因此替自己找一个充满兴奋期待的理由及目标，促使早起运动持之以恒。此外，根据2013年的研究报告，专家建议可在夜晚补充富含褪黑激素的食物，如核桃、樱桃等，这些天然荷尔蒙食材能够协助人体快速入睡。

找个志同道合早起运动的同伴
找个已经开始执行或正想开始执行的志同道合伙伴，一同订定计划表并相约早起运动，不但能够互相激励也可避免半途而废。

晚上即预备好翌日早晨需用的一切
建议睡前将翌日需用的一切先行准备妥当，如要穿的衣服、鞋子、随身物品等，当闹铃响起且一切已预备妥当时，则起床的意愿将比较高。

运动健身几乎是每个人新年时必定许的愿望之一，但能够实践的人实在是少数。建议好好照著上述步骤，找个同伴一起努力执行，相信不久您一定会“爱上”运动。

Reference :
How to Become the Type of Person Who Works Out in the Morning