编辑：武美龄

妈咪产后要烦恼的事实在太多了！宝宝是否健康？母奶量够不够？还要担心那些卸货后还留在娘身的肉肉怎么减掉！妈妈们常听闻的减重方法到底有没有用呢？BabyHome邀请专家来为大家解答！
1.产后“逆代谢”自然会瘦？
长庚医院妇产科产科主任徐振杰表示，产后3月内妈咪身体会处于“逆代谢”状态，除非无节制的大吃大喝，否则70%都能够瘦回来，不需太心急，如果急著计划减重，或太早安排运动，很可能在瘦的同时，赔上自己的健康。

无论自然产或剖腹产，两者在产后1.5个月，大概就看不出有什么差异，产后2个月以后，肌耐力大多能够恢复，只要时间不要持续太久或太剧烈，原则上是可以运动的，且运动前记得向医师确认自己的身体状况是否适合。此外，在进行腹部、腰部、肢体以及腿部运动，要特别小心，不要有过度牵引或错误的延展，也不能用平常的概念进行运动，以免造成不可逆的伤害。

2.SPA按摩帮助瘦身？
产后妈咪做SPA是否可行？徐振杰主任表示，SPA对自然产的妈咪是允许的，但是按摩充其量只是暂时让身体得到舒缓，或使疼痛缓解，若想因此达到减重，效果很有限。

减重要靠运动，运动需要肌肉收缩，而肌肉收缩必须由身体供应能量才能达到，所以就是要动，不可能“躺著就能瘦”，给人按摩，通常瘦的是按摩的人，而非被按的人喔！

3.中药+针灸减重法
若要采取中医减肥，必须做完月子再进行，由中医师依个别状况给药。此外，也可以同时以针灸配合，让瘦身效果更好。

陈旺全中医师表示，妈咪自己可以按压耳朵旁边的“饥点”、“胃点”两个穴位帮助瘦身。如果针对消除腹部肥胖，可按摩肚子的“水分”穴，或肚子下方的“关元”穴，以逆时钟36圈、顺时钟36圈进行按摩，每次15分钟。

中药减重通常在1个月到3个月间可看到效果，但是前提是必须同时配合饮食、运动，缺一不可，这样才能得到成果。

4.最健康的瘦身法：喂母乳
许美雅营养师说明，除了饮食之外，其实喂母乳对产后瘦身有更高的投资报酬率。妈咪一天的母乳分泌需耗掉500～700大卡的热量，如果一天摄取2000大卡，扣掉后只剩一千多大卡，所以喂母乳不仅对宝宝健康有帮助，也是最自然的瘦身法，一举两得，妈咪何乐而不为。

蔡美芝营养师也强调，如果能持续哺喂母乳，产后身材恢复的时间可以缩短。建议妈咪除了直接哺喂之外，也可以尽量挤些母乳储存，一方面在做完月子上班后使用，另一方面可增加热量消耗，让自己瘦得更快。

5.瘦身霜
医师表示，瘦身霜最多只是提高温度、促进循环，标榜减肥效果实在令人质疑。而且要小心的是，瘦身霜里头的不明成分，在使用后会不会经皮肤吸收而出现副作用？是否会对皮肤产生刺激？这些都是要特别留意的。

6.减肥药
徐振杰主任特别提醒所有妈咪，产后不可尝试药物减重，由于产妇生理反应和一般人不同，在处于逆代谢情况下，身体排泄与代谢敏感度高，对药物的耐受性较差，副作用相对提高，服用减肥药很可能影响肝、肾功能，危险性比正常人大很多。

7.努力运动
无法安排时间上健身房，也可以把运动融入生活当中，例如多走路、爬楼梯，都能达到减重效果。而看电视时也可以做些抬腿运动，或把身体靠墙，采半蹲姿势，背紧贴墙壁，借由此动作，可得到训练下肢的效果。

瘦腿找一张高度比自己膝盖高的椅子（进行时膝盖压力较小，大腿比较不吃力），臀部坐在椅子上，再站起，重复一样的动作。若要加强强度，可一碰椅子立刻站起，进一步可在往下时不碰触椅子，并停留一下下时间再起来，此时就不需要椅子，这个动作可训练到下肢所有肌肉。

瘦手
单手拿一哑铃，举高至头的后方，弯曲成90度，再将手臂伸直。

8.控制饮食

许美雅营养师分享，通常生产后半年内（也就是身材恢复的黄金期）大多能瘦回来，不过孕期体重超重的妈咪，过了黄金期可能还会多出约3～5公斤的赘肉，此时要减就会比较困难，加上许多妈咪认为自己很辛苦，会以吃来慰劳自己，反而增加减重的困难度。

如何避免在月子期间补过头而影响身材恢复？
★控制热量摄取，尤其麻油鸡油脂很多，烹调时麻油量不要用太多，吃的时候可以把上面的油拨开。
★不要有过多的主食，建议把饭量减少一些，另外增加青菜的量，也可以把主食改成五谷饭。
★传统坐月子时蔬菜、水果吃的少，很容易引起便秘，建议妈咪要多吃以防便秘，同时可以增加足够的维生素、矿物质，避免因缺乏膳食纤维而更容易饿。
★不要为瘦身拒绝鱼和肉，母乳中主要含蛋白质和水，所以妈咪不能光喝汤，鸡肉、鱼也要吃，这样才能补充哺乳期所需的蛋白质。
★许美雅营养师强调，不要吃太油，也不要吃太多，妈咪只要记住这两个大原则，自然能成功瘦身。

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原文出处：产后拼瘦身 常见8大方法到底有没有效？

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