健康医疗网／记者关嘉庆报导

减重也可以减得很快乐！一名年约四十岁女子，因为失眠而服用药物长达一年，由于心情差容易大吃大喝，再加上少活动，整个人胖了十多公斤；为了能够减重，她经由饮食指导，再搭配适合个人的有氧运动，并借助医美塑身仪器，不但让她减得很有效率，甚至还能快乐的去吃下午茶。

热量不可高、天然食物、质量好、份量控制
“减重应该要有正确的生活态度！”开业医美诊所医师江莉莉表示，想要控制体重首先要学习良好的饮食方法，以及持之以恒的运动，才能使减重效果好，而且不复胖。良好的饮食方法包括：饮食热量不可过高、选择天然食物、质量要好、份量要控制；而想要吃下午茶，中餐和晚餐就要少吃，并且应以低GI天然食物如水果、烟熏鲑鱼、蔬菜沙拉、坚果等食材为主，不要吃饼干糕点，不要喝拿铁，改喝黑咖啡或是红茶、绿茶、天然花草茶，更不要加糖。

营养素要均衡摄取　进食顺序也很重要
每天要摄取六大营养素：碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。江莉莉医师指出，尤其三大主要营养素──碳水化合物、蛋白质与脂肪更要均衡摄取。江医师建议，每餐应至少摄取两个拳头大份量的蔬菜，大量的蔬菜可以使血糖上升速度减缓；接著摄取蛋白质，包括鱼肉蛋豆奶类，每餐约一副扑克牌大小即可；碳水化合物以全谷根茎类为主，女生每餐半碗饭，男生可以3/4碗；脂肪不必特别摄取，因为蛋白质和某些碳水化合物就含有脂肪；另外，进食顺序也很重要，以蔬菜为优先，接著吃蛋白质类，再吃全谷根茎类和水果，如此可减缓血糖上升速度，避免胰岛素急速上升进而避免脂肪囤积。

别轻信秘方　小心减重不成反伤身
江莉莉医师指出，有很多人会上网找减肥秘方，有所谓吃香蕉减重、喝豆浆减重、蔬菜汤减重…等，这些都是不均衡的饮食，不但无法减重，还会因为营养不够而使肌肉流失，代谢变慢，一旦恢复正常饮食则会容易复胖；甚至有人使用来路不明的药物减重，都有可能使减重不成反伤身。其实，正确的减重就是要控制饮食以及持之以恒的运动，才能不复胖。

药物是辅助　持久的饮食控制和运动才是上策
由于确实有很多人为能快速达到减重目的，而想要使用药物。对此，江莉莉医师则表示，目前唯一获得卫福部核准的减肥药物只有罗氏鲜，但是由于该药会抑制油脂吸收，进而出现油便的副作用，让使用者颇为困扰，而且会使皮肤干燥，因此需要补充脂溶性维生素；另外，还有可抑制食欲、减缓吸收、促进代谢的鸡尾酒疗法，也有保健食品可以使用，虽然减重会稍快，但长期来看，想要减重成功者，持久的饮食控制和运动才是上策。

每天运动三十分钟
至于运动方面，江莉莉医师指出，可选择游泳、快走、骑單車等有氧运动，加速热量代谢，运动要每天做，每次三十分钟，除了健身房，也可采用随时随地都可做的原地甩手踏大步；若是时间和场地不允许，可以分段做，也有同样的效果。总之，尽量增加活动的机会，例如多做家事、多做些劳动的工作、提早一站下车多走路，能走楼梯就不要坐电梯，能站著就不要坐著，光是站著就可以比坐著多燃烧20%的热量。另外，无氧运动（如重量训练）可以增加身体的肌肉量，进而增加代谢的速度，也是减重不可或缺的一环。运动这一项的重点在于找到一个随时随地可做的运动，并且将运动习惯持续下去。

局部脂肪多　可采用仪器塑身
针对减重后仍然难以消除的局部肥胖，江莉莉医师则建议，可透过医美的塑身仪器提高局部的代谢循环，并可使肌肤更加紧实有弹性；也可以采用冷冻溶脂、音波溶脂来塑身；或是更进一步以抽脂来减少局部脂肪。

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原文出处：健康减重法　也能快乐吃下午茶

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