【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

近来民众跑步风气盛行，尤其许多女性朋友也纷纷加入这个时尚运动的行列。然而，不少女生对于跑步，会有所担心，比如生理期到了，能不能跑步呢？会不会出现萝卜腿？胸部会缩水吗？本文整理相关专家提供的意见，给爱跑步的女性朋友参考。

跑步能减肥吗？许多女性朋友会为了减肥而跑步，但专业教练表示，对于原本没有运动习惯的人来说，刚跑步确实会让体重下降。不过，一旦身体适应了运动的模式后，体重下降就会进入停滞期；如果真的要利用跑步来减肥，到了一段时间后，要提高跑步的强度，或是改变跑步模式。如果女性朋友将减肥列为重点，可以加强肌肉训练，及重量训练，如此可以增加肌肉量，因为肌肉量多，基础代谢率就高，将有助于减重。

至于生理期来，能不能跑步呢？基本上，这是因人而异的问题。医师建议，生理期应多休息，不宜太过劳累；所以，若是有长期训练计划的女性朋友，可以间隔几天，或是先做强度低的运动，以避免过度的冲击。

女性朋友对于跑步的疑虑，害怕有萝卜腿占多数。跑步会有萝卜腿吗？专业教练指出，若经常跑步，肌肉量会增加，小腿的确会变租一些。原则上，腿的形状和比例是和基因有关，所以肌肉量增加后，小腿的形状应不会再有太大的改变。若女性朋友要避免萝卜腿，可以在跑步后三十分钟内，做反向的静态伸展，每个伸展动作可以持续15到30秒，重复做大约2、3次，直到肌肉不再紧绷为止。

另一个跟身材有关的问题是，也有不少女生担心跑步是否会让胸步缩水？专业教练表示，因运动而减少的脂肪部位，一般与体质较有关系，有些人变瘦是先瘦脸，有些则是先瘦胸。而女性的胸部皮下脂肪其实没有很多，它是由脂肪和乳腺组成的，是其比例决定乳房的大小，因此，运动不太会造成胸部大小的改变。此外，专业教练建议，女生在跑步时，最好穿著运动内衣，较为舒适、也不致于让左右两边的乳房晃动。

另外，有些女性朋友会在跑步一阵子后，觉得侧腹疼痛。专业教练表示，这可能是刚吃饱没多久就去跑步，食物并没有完全消化，因此造成肠胃的痉挛、疼痛；建议在运动前一个半小时进食，才有充分的时间让食物消化。另一个原因是，可能因不常运动，腹部的肌耐力较差，突然剧烈的运动，因而造成身体的不适症状。

跑步是一项有益身心健康的运动，在追求跑步的效益（不论是健康或是瘦身）之前，务必要先注意安全，比如要穿著适当的运动服及运动鞋；最重要的是，一定要先暖身，运动后也要做适度的伸展。此外，女性朋友刚开始跑步，要遵守循序渐进的原则，可以先增加跑步的时间，让身体习惯后，再增加跑步的距离，最后再练习速度。女性朋友了解相关的原则后，就可以放心、自在的跑步了。

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