草根影响力新视野 乔依丝编译

越少休息表示你越努力

毫不间断的运动实际上可能会阻碍成效，对于大多数人而言，尤其是初学者，若是在每组或每段运动之间有一段间隔时间，将可以使强度更高、运动质量更高且受伤风险更低。如果想要减脂，每组动作之间的休息时间最好是介于15到60秒 ; 如果是要增加强度，可能就需要花5分钟的时间来预备进行超强度的锻炼。

健身器材根本没有用或是很危险

事实上，并非每种器材都不好。无论是没有时间运动的人，或是不懂技术的初学者，亦或是讲求技巧更上一层楼的举重运动员，机器都可以减少步骤、增加运动量并针对个别的肌肉群提供更多的刺激。

多功能训练器材是最好的全身有氧运动机器

RowingWOD的创办人Cameron Nichol医生说 :“只要正确使用，划船机可以使用到身体86%的肌肉，横跨9个主要肌肉群。”划船机还可以协助缺乏运动时间的人能够在较短的时间内达到高效能锻炼。

间歇运动的锻炼时间越短效果会越好

曾经，4分钟的Tabata(锻炼20秒、休息10秒，重复八次) 声称可以代替更长的训练时间，也就是说，锻炼时间虽然短，但却可以达到长时间锻炼的效果　这样的论点似乎给了大家一个缩短锻炼时间的好理由。高强度间歇式训练(HIIT)是否真的可以让人缩短每日健身时间呢？ 其实，有运动总比完全不动来得好，高强度间歇式训练在有限的时间内一定可以有所收获，但是较长时间的锻炼却可以达到微型运动所无法达到的效果。

这是一种“最棒”的运动方式

跑步比举重更能延长寿命吗？除了四头肌训练之外，你是否也需要培养身体的柔软度呢？ 你是否觉得Zumba只是在浪费时间，不如将时间拿来做拳击运动？无论你采用哪种训练方式，永远都会发现网络或媒体上又出现了另一种声称更有效能的健身方式。事实是，任何健身锻炼都对健康有益，只要是正确的运动且持续有恒心地坚持下去。理想的锻炼应该是在整个星期里的运动可以包括到有氧、阻力训练和活动度训练等项目组合。

Reference : Soreness is good and scales are pointless: the 10 biggest myths in fitness