草根影响力新视野 乔依丝编译

每个人都渴望拥有“魔鬼般的身材”，于是乎越来越多人加入了健身行列。然而，关于健身的方法及观念实在是琳琅满目，有些甚至还互相矛盾，到底该怎么判断呢? 以下是十大常见的健身迷思，大家可以参考看看，让自己的运动达到美丽又健康的目标。

身体会酸痛才是好现象

如果早晨做了大腿锻炼，上下楼梯时确实会有些酸痛，但若是延迟性肌肉酸痛(DOMS)就不太好了。延迟性肌肉酸痛并不是所谓乳酸堆积所造成的，因为乳酸堆积现象在运动后一小时就会恢复 ; 延迟性肌肉酸痛可能是肌肉出现微型的撕裂伤，在修复过程中会造成酸痛。不要认为刻意增强该部位的运动次数就会改善，相反地，建议减少该部位的健身次数，让肌肉不会产生撕裂伤害。

举重会让身材变得太粗壮

有两种增强力量的关键方法：一是增加单个肌肉纤维的大小，这通常是健美选手的健身目标 ; 二是在有需求时，身体会自动表现出力度的反应机制。身材肌肉变大是乎不是一般人的运动量会发生的状况，因为它需要特殊且针对性的训练，包括大量的运动量、额外的卡路里和蛋白质。

不用太在意体重的数字

现代健身专家普遍认为体重并不是衡量是否进步的标准，增肌减脂才是目标，然而，这并不意味著就应该完全不用在乎体重的数字。健身的初期，体重确实会受到水分波动的影响，但这并不代表体内脂肪的变化。随著时间的推移，体重的变化会反应出体内脂肪量，减脂的速度会比锻炼肌肉的速度快得多。虽然不需要过分依赖体重数字，但体重却可以显示你是否朝著正确的方向前进。

运动会伤害到膝盖

实际上，情况完全相反，例如，深蹲会加强膝盖关节周围的稳定肌并避免受到伤害 ; 至于跑步，史丹佛大学进行的一项为期20年的研究发现，跑步者(历经20年的研究，其中许多人已经70多岁了)随著年龄的增长，关节炎的发生率要低于非跑步者，患骨关节炎和髋关节置换的风险也较低。

这样做就可以“减少脂肪”

许多人以为每天做数百次仰卧起坐就可以消减腹部脂肪，其实不然。事实是，我们所有人的顽固脂肪区域似乎必须花费最长的时间才能保持苗条。造成这种情况的原因有很多，例如荷尔蒙和性别都是原因之一。但是不要放弃，耐心及持续才是关键。

Reference : Soreness is good and scales are pointless: the 10 biggest myths in fitness